KALTENGLIMA.COM - Jalan kaki sering dianggap sebagai aktivitas ringan, namun jika dilakukan dengan tepat, bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan, terutama dalam membantu menurunkan berat badan.
Ada beberapa metode yang dapat diterapkan agar aktivitas berjalan kaki lebih efektif dalam membakar kalori.
Pertama, dengan meningkatkan kecepatan berjalan, mirip seperti olahraga aerobik lainnya. Jalan cepat atau brisk walk disarankan karena mampu membakar lebih banyak kalori tanpa harus berlari.
Baca Juga: Retinol Kerap Dianggap Bikin Kulit Menipis, Ini Kata Ahli
Pedoman dari National Health Service (NHS) Inggris menyebutkan bahwa berjalan dengan kecepatan yang membuat seseorang masih dapat berbicara tetapi kesulitan bernyanyi adalah tanda aktivitas fisik yang efektif.
Penggunaan musik bertempo cepat atau jam tangan pintar dapat membantu menjaga ritme serta memantau kecepatan dan detak jantung.
Kedua, menambahkan beban saat berjalan juga bermanfaat, seperti menggunakan rompi pemberat atau membawa dumbbell ringan.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Bisa Tingkatkan Efektivitas Suplemen Kalsium
Menurut penelitian, berjalan sambil membawa beban tidak hanya membantu membakar lebih banyak kalori tetapi juga memperkuat tulang, terutama pada kelompok usia lanjut.
Ketiga, memilih rute jalan kaki dengan medan menanjak, seperti bukit, tangga, atau treadmill dengan kemiringan, dapat meningkatkan intensitas latihan dan pembakaran kalori.
Untuk hasil optimal dalam penurunan berat badan, aktivitas jalan kaki sebaiknya diimbangi dengan pola makan seimbang, tidur cukup, serta manajemen stres yang baik.
Baca Juga: Hati-Hati! Inilah Makanan yang Bisa Merusak Kesehatan Pankreas
Dengan kombinasi cara tersebut, jalan kaki dapat menjadi aktivitas sederhana namun efektif untuk menjaga kebugaran dan membantu proses penurunan berat badan.