Daftar Makanan yang Bisa Tingkatkan Efektivitas Suplemen Kalsium

KALTENGLIMA.COM - Kalsium merupakan mineral esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, serta mendukung berbagai fungsi tubuh lainnya.

Karena tubuh tidak mampu memproduksi kalsium secara alami, maka kebutuhan kalsium harus dipenuhi dari asupan makanan maupun suplemen.

Jika kebutuhan harian kalsium tidak tercukupi dari makanan, maka konsumsi suplemen kalsium bisa menjadi solusi.

Baca Juga: Hati-Hati! Inilah Makanan yang Bisa Merusak Kesehatan Pankreas

Namun, efektivitas penyerapan kalsium dalam tubuh sangat bergantung pada jenis sumbernya.

Suplemen kalsium seperti calcium citrate dapat dikonsumsi dalam keadaan perut kosong, sedangkan calcium carbonate lebih baik diminum bersamaan dengan makanan agar penyerapannya optimal.

Untuk mendukung penyerapan suplemen kalsium, disarankan mengonsumsi beberapa jenis makanan, antara lain sayuran hijau yang mengandung magnesium untuk membantu mengaktifkan vitamin D agar kalsium terserap maksimal ke tulang, bukan justru menumpuk di jaringan lunak.

Baca Juga: Waspadai Pola Makan Penyebab Hipertensi Mulai Umur 30 Tahun

Selain itu, telur merupakan sumber vitamin D yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium secara lebih efektif.

Konsumsi makanan kaya fosfor seperti daging, ikan, produk susu, dan biji-bijian utuh juga dapat meningkatkan efisiensi kerja suplemen kalsium.

Jenis makanan lainnya yang mendukung penyerapan kalsium adalah jamur, terutama jamur yang terpapar sinar matahari karena mengandung vitamin D alami yang membantu tubuh menyerap kalsium secara lebih optimal.