KALTENGLIMA.COM - Memasuki usia 40-an, banyak orang mulai merasakan perubahan energi tubuh yang membuat mereka cepat lelah meskipun sudah beristirahat cukup.
Namun, ada sejumlah langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga vitalitas agar tetap segar sepanjang hari. Ahli gizi Laura Manaker, MS., RDN., membagikan beberapa tips praktis yang bisa membantu.
Salah satunya adalah dengan menjaga asupan zat besi. Zat ini berperan penting dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh, sehingga kekurangannya dapat memicu rasa lelah.
Baca Juga: Mengenal Gejala OCD yang Tak Boleh Diabaikan
Untuk itu, disarankan rutin memantau kadar zat besi melalui konsumsi daging tanpa lemak, menambahkan sumber nabati yang kaya zat besi, serta mengombinasikannya dengan vitamin C agar penyerapannya lebih maksimal. Dengan perhatian khusus pada asupan zat besi, energi tubuh bisa tetap terjaga dengan baik.
Selain itu, memulai hari dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi juga sangat bermanfaat. Paparan cahaya matahari tidak hanya baik untuk kesehatan tulang, tetapi juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
Kebiasaan sederhana seperti menikmati kopi di luar ruangan dapat meningkatkan kesegaran tubuh, menjaga suasana hati tetap positif, sekaligus membuat pikiran lebih fokus sejak pagi.
Baca Juga: Sunscreen Disebut Ganggu Penyerapan Vitamin D, Fakta atau Mitos?
Kebiasaan lain yang tak kalah penting adalah menjadwalkan waktu camilan. Mengonsumsi camilan sehat di waktu tertentu, misalnya pada siang atau sore hari, membantu mencegah rasa lapar berlebihan yang dapat membuat energi tubuh menurun drastis. Pilihan camilan bergizi seperti buah, kacang, atau yogurt sangat dianjurkan agar energi tetap stabil.
Tidur berkualitas juga menjadi kunci utama dalam menjaga vitalitas. Pada usia 40-an, kesibukan sering kali membuat kualitas tidur terabaikan.
Padahal, tidur merupakan proses pemulihan alami tubuh. Untuk itu, perlu menjaga rutinitas tidur yang teratur, mengurangi paparan layar sebelum tidur, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman. Tidur yang cukup akan membuat tubuh lebih segar dan pikiran lebih fokus keesokan harinya.
Baca Juga: Coba Konsumsi, Daftar Makanan Ini Bisa Bantu Tenangkan Pikiran
Tidak kalah penting, tetap aktif bergerak meski dengan aktivitas ringan. Olahraga tidak harus selalu intens, karena jalan kaki, peregangan, atau yoga sederhana sudah cukup untuk melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan stamina.