KALTENGLIMA.COM - Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang manusia secara alami akan menurun, dan jika tidak dijaga dengan baik dapat berujung pada osteoporosis.
Kondisi ini membuat tulang menjadi rapuh, lemah, dan lebih mudah patah. Dokter spesialis ortopedi, Aldico Juniarto Sapardan, menjelaskan bahwa osteoporosis tidak terjadi secara tiba-tiba, melainkan berkembang perlahan akibat kebiasaan sehari-hari yang kurang sehat.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang perlu dilakukan sejak dini melalui penerapan pola hidup yang baik dan seimbang.
Baca Juga: Kaki Sering Terasa Dingin? Ini 5 Penyebab yang Perlu Diwaspadai
Menurutnya, langkah awal yang penting adalah dengan mengevaluasi pola makan, aktivitas fisik, serta gaya hidup secara keseluruhan.
Salah satu cara utama untuk menjaga kepadatan tulang adalah memastikan asupan nutrisi, terutama kalsium dan vitamin D, tercukupi setiap hari.
Rata-rata kebutuhan kalsium orang dewasa adalah sekitar 1.000 mg per hari, sementara bagi ibu hamil disarankan sekitar 1.200 mg per hari.
Baca Juga: Waspada! Ini Tanda-Tanda Stroke yang Mulai Mengincar Anak Muda
Kebutuhan tersebut bisa dipenuhi melalui konsumsi empat gelas susu full cream, 350 gram keju cheddar, atau dua kilogram brokoli. Jika sulit memperoleh asupan tersebut dari makanan, maka konsumsi suplemen menjadi pilihan yang dianjurkan.
Dokter Aldico menegaskan bahwa ketika tubuh kekurangan kalsium dan vitamin D, maka tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang, yang akhirnya melemahkan struktur tulang.
Oleh sebab itu, memenuhi kebutuhan nutrisi harian sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang. Selain melalui makanan, kepadatan tulang juga bisa dijaga dengan rutin berolahraga, terutama melalui latihan kekuatan atau strength training.
Baca Juga: 3 Alasan Mengapa Tidur di Kamar Gelap Baik untuk Kesehatan
Berbeda dari olahraga kardio yang berfokus pada kesehatan jantung dan stamina, latihan kekuatan membantu meningkatkan massa otot sekaligus memperkuat tulang.
Beberapa bentuk latihan yang disarankan antara lain push-up, squat, plank, dan lunges. Selain itu, latihan dengan alat seperti pull-up dan bench press menggunakan barbel juga dapat membantu membangun kepadatan tulang secara efektif.
Dengan mengombinasikan pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur, risiko osteoporosis dapat ditekan dan kesehatan tulang tetap terjaga meski usia terus bertambah.