Memaksa Tidur Ternyata Bikin Susah Terlelap, Ini Kata Para Ahli

KALTENGLIMA.COM - Menurut tren di TikTok, mencoba dengan keras untuk tertidur mungkin justru menghambat kemampuan untuk tidur. Beberapa influencer bahkan merekomendasikan teknik sebaliknya, yaitu mencoba untuk tetap terjaga.

Teknik yang bertentangan dengan intuisi ini dikenal sebagai 'niat paradoks' dan telah diuji coba serta didukung oleh penelitian ilmiah.

Colin Espie, seorang profesor pengobatan tidur di Nuffield Department of Clinical Neurosciences, Universitas Oxford, menjelaskan bahwa 'niat paradoks' adalah prosedur pengobatan lama yang telah digunakan dalam terapi psikologis selama beberapa dekade. Bahkan, Espie telah melakukan penelitian pertama menggunakan terapi niat paradoks pada tahun 1980an.

Baca Juga: Ternyata Faktor Keturunan Juga Berpengaruh Terhadap Obesitas Loh!

Niat paradoks merupakan pendekatan psikologis di mana seseorang secara sengaja mengambil sikap berlawanan dengan hasil yang diinginkan untuk mengatasi fobia atau gangguan kecemasan. Sebagai contoh, jika seseorang memiliki fobia terhadap kegagalan, pendekatan niat paradoks akan melibatkan menghadapinya secara langsung daripada menghindarinya. Ini dapat mencakup menghadapkan individu pada situasi yang memicu kegagalan secara berulang, hingga membuatnya menjadi hal yang biasa dan akhirnya mengurangi ketakutan dan kecemasannya.

Espie menekankan bahwa dalam konteks tidur, instruksi dasarnya adalah berusaha untuk tetap terjaga ketika merasa siap untuk tidur, mengantuk, atau di malam hari ketika seseorang bangun. Dia menyarankan untuk membalikkan niatnya, yaitu mencoba untuk tetap terjaga.

Meskipun terlihat tak masuk akal pada awalnya, pendekatan ini didasarkan pada gagasan bahwa upaya keras untuk tidur bisa menjadi penghalang yang tidak diinginkan. Espie menjelaskan bahwa tidur pada dasarnya adalah proses yang tidak disengaja, dan oleh karena itu, dengan mencoba mengendalikan proses tidur, seseorang biasanya justru mengganggu proses tersebut.

Baca Juga: Tips Rawat Kulit Kepala dan Rambut Berkilau