Lawan Batuk Pilek dengan Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Tingkatkan Imunitas

KALTENGLIMA.COM - Perubahan musim sering kali membuat daya tahan tubuh menurun, sehingga banyak orang rentan terkena batuk dan pilek. Untuk menjaga kekebalan tubuh, berikut lima makanan yang direkomendasikan ahli gizi Kyle Crowley dari Protein Works:

1. Jeruk dan Buah Beri

Buah jeruk dan berbagai jenis beri kaya akan vitamin C yang membantu produksi sel darah putih untuk melawan infeksi. Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung antioksidan yang mengurangi peradangan dan menjaga daya tahan tubuh.

2. Bawang Putih dan Jahe

Kedua bahan ini memiliki manfaat kesehatan luar biasa. Bawang putih mengandung allicin yang bersifat antibakteri, sedangkan jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang meredakan gejala flu dan sakit tenggorokan.

Baca Juga: Waspada! Jajanan China Latiao Picu Keracunan dan Masalah Saraf

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung antioksidan, vitamin C, E, dan beta-karoten yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sayuran ini bisa diolah dalam berbagai hidangan untuk konsumsi harian.

4. Makanan Fermentasi

Makanan seperti yogurt, kefir, dan sauerkraut mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus dan secara tidak langsung memperkuat sistem imun.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Almond, walnut, dan biji chia mengandung vitamin E dan lemak sehat yang mendukung fungsi imun. Kandungan vitamin B dan prebiotik dalam kacang dan biji juga mendukung bakteri baik dalam usus, meningkatkan kesehatan pencernaan dan imunitas.

Mengonsumsi makanan ini secara rutin bisa membantu tubuh tetap kuat dan sehat selama perubahan musim.