Selain Sinar Matahari, Ini Asupan Vitamin D Lainnya

KALTENGLIMA.COM – Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting untuk tubuh, bahkan ditengah kasus Covid-19 beberapa waktu lalu.

Vitamin D ini tak hanya membantu memelihara tulang agar tetap sehat, tapi juga dipercaya sebagai meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, peredaran darah, dan sistem saraf.

Vitamin D yang kurang dapat menyebabkan simpanan kalsium tulang yang rendah, meningkatkan risiko masalah terkait tulang seperti patah tulang, osteoporosis, dan kelainan bentuk tulang belakang.

Baca Juga: Rahasia Tidur Nyenyak ala Rasulullah: Cara Alami Atasi Kelelahan Kronis

Vitamin D sebagai besar diperoleh biasanya dari sinar matahari. Namun, ada juga beberap asupan lainnya yang berasal dari makana serta suplemen.

Berikut adalah beberapa sumber vitamin D yang baik:

Baca Juga: Bisul di Kaki: Penyebab dan Cara Mengobatinya yang Tepat

1. Makanan:

• Ikan berlemak: Salmon, tuna, makarel, dan sarden adalah pilihan yang sangat baik karena kaya akan vitamin D.
• Produk susu: Susu, keju, dan yoghurt yang diperkaya vitamin D juga merupakan sumber yang baik.
• Telur: Kuning telur mengandung vitamin D, meskipun jumlahnya bervariasi tergantung pada pakan ayam.
• Jamur: Beberapa jenis jamur, terutama yang dibudidayakan dan terkena sinar UV, mengandung vitamin D.
• Daging merah: Daging organ seperti hati juga mengandung vitamin D.

Baca Juga: MU Selesaikan Transfer Pemain Pertama di Bawah Asuhan Ruben Amorim

2. Suplemen:

Jika Anda sulit mendapatkan vitamin D dari makanan atau sinar matahari, suplemen bisa menjadi pilihan.

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat.

Baca Juga: Persebaya Akui Tidak Puas Atas Kinerja Wasit dan Asisten VAR

Faktor yang Mempengaruhi Penyerapan Vitamin D:

• Usia: Lansia cenderung lebih sulit menyerap vitamin D.
• Warna kulit: Orang dengan kulit gelap membutuhkan paparan sinar matahari lebih lama untuk menghasilkan vitamin D.
• Obat-obatan: Beberapa obat bisa mengganggu penyerapan vitamin D.
• Kondisi kesehatan: Penyakit tertentu, seperti penyakit celiac atau penyakit Crohn, dapat mempengaruhi penyerapan vitamin D.