Metode Jalan Kaki 6-6-6: Apakah Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

KALTENGLIMA.COM - Metode jalan kaki 6-6-6, yang melibatkan aktivitas jalan kaki selama 60 menit pada pukul 6 pagi dan 6 sore, dengan tambahan pemanasan dan pendinginan masing-masing 6 menit, diklaim sebagai cara efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Namun, apakah metode ini benar-benar lebih unggul dibandingkan cara lainnya dalam mengurangi lemak tubuh, terutama di area perut?

Spesialis olahraga, dr. Andhika Raspati, SpKO, menjelaskan bahwa jalan kaki memang dapat membantu membakar lemak, tetapi bukan cara terbaik untuk menghilangkan lemak di tubuh secara keseluruhan. Menurutnya, penting untuk memahami perbedaan antara membakar lemak dan menghilangkan lemak.

Baca Juga: Tiga Tahun Terakhir Populasi China Anjlok, Inikah Pemicunya?

Saat tubuh melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki, sumber energi utama yang digunakan tubuh sebagian besar berasal dari lemak.

Namun, untuk menurunkan berat badan secara efektif, yang perlu dikejar adalah menciptakan defisit kalori, artinya, kalori yang terbakar harus lebih banyak dibandingkan dengan kalori yang masuk melalui makanan.

Perbandingan Jalan Kaki dan Olahraga Lainnya

- Jalan Kaki: Aktivitas ini membakar kalori lebih sedikit dibandingkan olahraga dengan intensitas lebih tinggi, seperti lari. Namun, jalan kaki tetap menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan, terutama bagi orang yang tidak mampu melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi.

Baca Juga: Maraknya Review Kosmetik oleh Influencer, BPOM Tegaskan Pentingnya Kepatuhan Aturan

- Lari: Olahraga ini lebih efektif dalam membakar kalori dalam waktu singkat. Misalnya, berlari selama 30 menit dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan jalan kaki selama durasi yang sama.

Menurut dr. Andhika, jika seseorang memilih jalan kaki sebagai cara untuk menurunkan berat badan, maka durasi aktivitas tersebut harus lebih panjang. Durasi jalan kaki selama 30-60 menit sudah dianggap ideal untuk membakar kalori yang cukup.

Metode 6-6-6 dapat menjadi cara yang baik untuk meningkatkan aktivitas fisik dan membantu membakar kalori jika dilakukan secara konsisten. Namun, efektivitasnya tetap bergantung pada beberapa faktor:

Baca Juga: Jubir PCO Pastikan Program Makan Bergizi Gratis Tidak Menyusutkan Anggaran Lain

1. Defisit Kalori: Tanpa mengatur pola makan dan menciptakan defisit kalori, jalan kaki saja tidak cukup untuk secara signifikan mengurangi berat badan.