Terungkap Durasi Jalan Kaki yang Dapat Hilangkan Lemak di Perut

KALTENGLIMA.COM - Jalan kaki merupakan aktivitas yang secara ilmiah bermanfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya yakni membantu mengurangi lemak visceral alias lemak di perut. Lalu, berapa durasi jalan kaki yang bisa membantu hilangkan lemak di perut?

Jawabannya, tergantung pada durasi, intensitas dan konsistensinya. Baik berjalan santai atau berjalan cepat jika dengan durasi yang tepat bisa memaksimalkan pembakaran lemak.

Dilansir dari laman Eat This, kunci utama untuk membakar lemak ialah konsistensi dan durasi yang tepat. Sederhananya, bisa dengan menargetkan berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, 5-6 hari seminggu.

Baca Juga: Drama Korea Menyentuh yang Mengangkat Isu Kesehatan Mental: Teman Terbaik untuk Long Weekend-mu!

Waktu tersebut memenuhi kriteria yang direkomendasikan, yang menunjukkan jika 150 hingga 300 menit kardio sedang per minggu efektif untuk menghilangkan lemak. Untuk pemula, mulailah dengan berjalan kaki lebih pendek, sekitar 20-30 menit.

Nantinya, secara bertahap waktu dan intensitas bisa ditingkatkan seiring dengan peningkatan daya tahan tubuh.

Berjalan kaki selama 30 menit bisa membakar lemak tubuh, terutama jika mempertahankan kecepatan tetap yang membuat detak jantung mencapai zona pembakaran lemak, yaitu sekitar 65-80 persen dari detak jantung maksimum.

Baca Juga: Gudang Produksi MinyaKita Disegel Mendag, 7.800 Botol dan 275 Dus Disita

Jalan kaki yang lebih lama dengan kecepatan cepat akan meningkatkan pembakaran kalori, sehingga menciptakan defisit yang diperlukan untuk menghilangkan lemak menjadi lebih mudah. Pada akhirnya, latihan jalan kaki terbaik ialah yang dapat dilakukan secara konsisten, baik dengan jalan kaki yang lebih pendek dan berintensitas tinggi atau sesi yang lebih lama dan bertempo tetap.

Terdapat beberapa cara jalan kaki yang dapat dilakukan untuk menghempaskan lemak di perut, yakni:

• Interval Jalan Cepat
• Jalan Menanjak
• Jalan dengan Rompi Pemberat
• Jalan Jauh yang Stabil

Baca Juga: Indonesia Masters 2025: Langkah Rinov/Lisa Terhenti di Semifinal