Pakar Nutrisi Bagikan Trik Sederhana yang Dapat Turunkan BB dalam 3 Bulan

KALTENGLIMA.COM - Sudah menjalani diet yang ketat, namun berat badan masih tidak turun? Tidak sedikit pejuang diet yang pernah mengalami hal demikian. Biasanya, proses diet yang mandek sangat membuat frustasi dan mematahkan semangat untuk menurunkan berat badan. Terdapat beberapa faktor yang bisa menghambat penurunan berat badan. Kadang, penyebabnya cukup sepele sehingga kerap terabaikan.

Kemudian, hal apa yang harus dilakukan agar program diet bisa memberi hasil yang maksimal ? Pakar gizi dan penurunan berat badan Amaka membagikan empat trik untuk sukses menurunkan berat badan hanya dalam waktu tiga bulan.

1. Fokus pada Diet Rendah Kalori
Amaka ungkapkan bahwa kunci menurunkan berat badan yaitu dengan menjaga pola makan rendah kalori, sambil tetap merasa kenyang. Untuk sampai pada hal ini, Amaka memberikan saran untuk mengonsimsi makanan yang rendah kalori dan tinggi protein. Protein sendiri merupakan salah satu nutrisi makro yang dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan.

Baca Juga: Usai Dilantik Jadi Gubernur, Dedi Mulyadi Langsung Pecat Kepsek SMAN 6 Depok Buntut Ngeyel Study Tour ke Bali

Selanjutnya, ia memberi masukan untuk menambahkan rempah-rempah, seperti cabai rawit dan kayu manis. Dengan ini, rempah-rempah tersebut dapat membantu meningkatkan metabolisme, sehingga membuat tubuh membakar lebih banyak lemak.

2. Perhatikan Cara Makan
Ketika diet, kebanyakan orang cenderung fokus pada jenis makanan yang dikonsumsi. Namun, Amaka berpendapat cara mengonsumsi makanan tersebut juga turut memengaruhi penurunan berat badan.

"Makanlah protein dan sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan membuat Anda cepat kenyang, dan Anda akan kesulitan menghabiskan karbohidrat yang tersisa di piring Anda," katanyanya dikutip dari Medical Daily, Sabtu (15/2/2025).

Baca Juga: Bima Arya Sugiarto melarang kepala daerah didampingi ajudan saat pelaksanaan retreat di Akademi Militer, Ini Alasannya

Memakai piring atau mangkuk yang lebih kecil juga bisa membantu "mengelabui" otak agar cepat merasa kenyang.

3. Minum Air
Meski sepertinya tidak berarti, memenuhi kebutuhan cairan tubuh merupakan salah satu hal yang penting dilakukan ketika sedang menurunkan berat badan. Amaka menjelaskan hidrasi yang baik membantu tubuh mengendalikan rasa lapar dan tetap sehat.

"Selalu minum air putih 5-10 menit sebelum makan, itu akan membantu mengendalikan nafsu makan," ucapnya.

Baca Juga: Benarkah Teh Chamomile Baik untuk Asam Lambung?

4. Latihan Secara Teratur
Aktivitas fisik yang teratur pastinya penting untuk menurunkan berat badan serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu, dengan latihan tersebut membantu membangun otot serta membakar kalori bahkan saat istirahat. Amaka menekankan seluruh hal yang disebutkan harus dilakukan dengan konsisten agar dapat memberikan hasil sesuai harapan.