8 Metode Alami untuk Mencegah Batu Ginjal: Terapkan Pola Makan Ini

KALTENGLIMA.COM - Batu ginjal yaitu masalah kesehatan yang ditandai dengan terbentuknya endapan keras dari garam dan mineral dalam organ ginjal. Kondisi tersebut bisa menimbulkan rasa nyeri hebat. Orang yang pernah mengalami batu ginjal kemungkinan besar akan mengalaminya lagi dalam kurunwaktu 5-10 tahun setelahnya.

Cara Alami untuk Mencegah Batu Ginjal
Terdapat beberapa cara alami untuk mencegah terbentuknya batu ginjal, diantaranya yaitu :

1. Tetap Terhidrasi
Ginjal adalah sistem penyaringan tubuh dan membutuhkan cukup air untuk mengeluarkan urine. Mengutip dari laman Healthline, urine merupakan produk limbah utama yang memungkinkan tubuh mengeluarkan zat-zat yang tidak diinginkan. Jika asupan air sedikit, maka volume urine yang dikeluarkan juga sedikit. Padahal, keluaran urine yang rendah dapat mengakibatkan disfungsi ginjal, batu ginjal, dan infeksi saluran kemih (ISK).

Baca Juga: Google Gelisah, Sumber Pendapatan Terancam Diputus Apple

2. Tingkatkan Asupan Asam Sitrat
Asam sitrat yaitu asam organik yang ditemukan dalam banyak buah dan sayur. Buah-buahan yang mengandung asam sitrat di antaranya lemon dan jeruk nipis. Asam sitrat dapat membantu mencegah pembentukan dan pembesaran batu ginjal kalsium oksalat.

3. Jangan Mengkonsumsi Vitamin C Dosis Tinggi
Berdasarkan penelitian, suplemen vitamin C dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi terkena batu ginjal. Sebuah studi di Swedia pada pria setengah baya dan lebih tua memperkirakan bahwa mereka yang mengkonsumsi suplemen vitamin C dua kali lebih mungkin mengalami batu ginjal.

4. Cukupi Kalsium
Pola makan yang kaya kandungan kalsium dikaitkan dengan penurunan risiko pembentukan batu ginjal. Mengutip dari Mayo Clinic Network, orang yang mengonsumsi makanan atau minuman kaya kalsium setiap hari dapat mengurangi jumlah oksalat yang diserap ke aliran darah. Sehingga, nantinya akan mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal baru.

Baca Juga: Soroti Kebijakan Berganti Tiap Ganti Presiden, Megawati : Seperti Poco-poco

5. Tingkatkan Asupan Magnesium
Banyak orang yang tidak mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup. Padahal, magnesium merupakan mineral yang penting. Contoh dari asupan magnesium yaitu alpukat, kacang-kacangan, dan tahu. Beberapa bukti memberikan hasil bahwa magnesium bisa membantu mencegah pembentukan batu ginjal kalsium oksalat. Adapun acuan asupan harian untuk magnesium adalah 420 mg per hari.

6. Batasi Makanan yang Mengandung Oksalat Tinggi
Oksalat adalah antinutrisi yang bisa didapatkan di banyak makanan nabati, misalnya sayur berdaun hijau, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kakao. Tubuh juga memproduksi hormon tersebut dalam jumlah yang cukup besar. Untuk diketahui, asupan oksalat yang tinggi bisa meningkatkan ekskresi oksalat dalam urine. Oksalat bisa mengikat kalsium dan mineral lainnya, kemudian membentuk kristal yang bisa menyebabkan pembentukan batu. Namun demikian, penting untuk tetap melakukan konsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi mengenai hal ini. Apakah kamu akan mendapat manfaat dari pembatasan makanan kaya oksalat atau tidak.

7. Kurangi Konsumsi Protein Hewani
Makanan yang mengandung protein hewani, seperti daging, ikan, dan susu dikaitkan dengan risiko terkena batu ginjal yang lebih tinggi. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein hewani bisa meningkatkan ekskresi kalsium dan menurunkan kadar sitrat.

Baca Juga: PSI Mengusulkan Agar Pekerja Rumah Ibadah Selain Marbut Dapat Naik TransJ, MRT, dan LRT Secara Gratis

8. Kurangi Asupan Garam
Bagi beberapa orang, diet tinggi garam dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Kandungan natrium tinggi pada garam dapur bisa meningkatkan ekskresi kalsium melalui urine. Hal tersebut menjadi salah satu faktor risiko utama dari batu ginjal.

Meski tidak 100% terjamin keberhasilannya, namun setidaknya pencegahan ini dapat mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal. Pada intinya, pastikan tetap terhidrasi dan terapkan pola makan yang baik untuk ginjal.