Hindari Penggunaan Handphone Sebelum Tidur, Ini Efeknya ke Tekanan Darah

KALTENGLIMA.COM - Kebiasaan memainkan Handphone (HP) sebelum tidur mungkin tampak sepele, namun pada kenyatannya berdampak nyata pada kesehatan tubuh, terkhusus peredaran darah.

Apa Itu Tekanan Darah Tinggi ?
Mengutip dari Mayo Clinic, tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi umum yang terjadi saat tekanan darah terhadap dinding arteri secara konsisten terlalu tinggi. Kondisi ini membuat jantung harus bekerja lebih kuat. American College of Cardiology dan American Heart Association membagi tekanan darah menjadi empat kategori umum, yaitu :
1. Tekanan darah normal di bawah 120/80 mmHg.
2. Tekanan darah meningkat (elevated) di antara 120-129 mmHg untuk sistolik dan di bawah 80 mmHg untuk diastolik.
3. Hipertensi tahap 1 di antara 130-139 mmHg untuk sistolik dan 80-89 mmHg untuk diastolik.
4. Hipertensi tahap 2 di angka lebih dari 140 mmHg untuk sistolik dan 90 mmHg lebih untuk diastolik.

Main HP Bisa Saja Bikin Tekanan Darah Tinggi
Spesialis jantung dan pembuluh darah dr Berlian Idriansyah Idris, SpJP memaparkan, main HP sebelum tidur mungkin saja meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Tetapi, kondisi ini terjadi melalui mekanisme tidak langsung. Main HP sebelum tidur bisa meningkatkan stimulasi stres sebelum tidur. Tak hanya itu, menurutnya main HP di larut malam juga memberikan stimulasi berlebihan pada sistem saraf simpatik, sehingga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Ini belum ditambah efek dari kurang tidur yang seringkali terjadi karena terlalu malam main HP.

Baca Juga: Rahasia Hidup Panjang Dokter Jantung di Jepang, Umurnya Hampir Satu Abad

"Selain itu, main HP sebelum tidur menyebabkan tidur terganggu, dan kualitas tidur menurun. Stimulasi saraf simpatis yang berlebihan serta kurang tidur, dan tidur tidak berkualitas, terbukti meningkatkan risiko hipertensi," kata dr Berlian.

Faktor Risiko Tekanan Darah Tinggi
dr Berlian menambahkan, risiko tekanan darah tinggi akibat main HP sebelum tidur juga bisa semakin besar jika seseorang memiliki faktor risiko tekanan darah tinggi. Salah satu contohnya seperti gaya hidup sedentari atau kurang beraktivitas fisik. Sehingga, menurut dr Berlian penting untuk juga memperhatikan faktor risiko tekanan darah tinggi lain yang ada pada tubuh atau kebiasaan sehari-hari.

"Betul (faktor risiko meningkatkan kemungkinan tekanan darah tinggi akibat main HP sebelum tidur). Beberapa faktor risiko hipertensi di antaranya pola hidup sedentari, kurang gerak, diet tinggi garam, stres yg tidak terkelola dengan baik," lanjutnya.

Baca Juga: Smartphone Lama Anda Tak Terpakai? Bisa Diubah Jadi CCTV Rumah, Simak Caranya di Sini!

Beberapa faktor risiko lain yang harus diperhatikan meliputi:
- Usia tua
- Riwayat keluarga
- Obesitas dan kelebihan berat badan
- Kebiasaan merokok
- Konsumsi alkohol berlebihan
- Penyakit kronis lain, seperti diabetes.
- Kehamilan.

Langkah Mencegah Masalah Tekanan Darah Tinggi
Kemudian, apa yang bisa dilakukan untuk mencegah masalah tekanan darah tinggi? dr Berlian mengungkapkan penerapan gaya hidup sehat secara keseluruhan sebagai kuncinya. Gaya hidup tidak sehat dan tingkat stres tinggi, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, bahkan pada anak muda.

Baca Juga: Legislator DPRD Wardatun Jannah Minta Investor yang Beroperasi di wilayah Barito Utara Memiliki tanggung jawab ke Masyarakat

"Langkah pencegahan (tekanan darah tinggi) adalah dengan menjalankan pola hidup sehat, olahraga setidaknya 30 menit sehari, diet rendah garam, dan tidur berkualitas," tandas dr Berlian.

Kebiasaan begadang dan main HP sebelum tidur bisa memperburuk kondisinya. Dikutip dari Cleveland Clinic, untuk menjaga kualitas tidur, sebaiknya hentikan penggunaan gadget 1-2 jam sebelum tidur.