Peneliti Ungkap Waktu Paling Efektif untuk Olahraga Pembakar Lemak

KALTENGLIMA.COM - Jika Anda tengah menjalani program penurunan berat badan, penting untuk tidak hanya memperhatikan jenis olahraga dan durasi latihan, tetapi juga waktu pelaksanaannya.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa berolahraga pada pagi hari, khususnya antara pukul 07.00 hingga 09.00, lebih efektif dalam membakar lemak dibandingkan dengan olahraga yang dilakukan siang atau malam hari.

Penelitian tersebut melibatkan 5.285 orang dewasa di Amerika Serikat yang merupakan bagian dari survei National Health and Nutrition Examination (2003–2006).

Baca Juga: Pekerja di Indonesia Kian Rentan Depresi, Simak Cara Efektif Mengatasinya

Para peserta diminta mengenakan alat pelacak aktivitas selama 4 hingga 7 hari, dengan kewajiban aktif selama minimal 10 jam per hari.

Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang rutin berolahraga di pagi hari memiliki indeks massa tubuh (BMI) rata-rata 27,5, lebih rendah dibandingkan dengan peserta yang berolahraga di siang atau malam hari yang memiliki BMI rata-rata 28,3.

Selain itu, kelompok yang aktif di pagi hari juga tercatat memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil, meskipun semua kelompok sama-sama memenuhi syarat minimal olahraga 150 menit per minggu.

Baca Juga: Tips IDAI: Menyimpan ASI di dalam Freezer agar Nutrisinya Tak Hilang

Rebecca Krukowski, PhD, seorang psikolog klinis dan profesor di University of Virginia, menjelaskan bahwa temuan ini mendukung saran umum dalam manajemen berat badan, yaitu menjadwalkan olahraga sebelum aktivitas harian dimulai.

Olahraga pagi juga dinilai lebih menjanjikan karena sering dilakukan dalam kondisi perut kosong, yang membuat tubuh cenderung menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi utama, bukan gula dari makanan terakhir yang dikonsumsi.

Dr. Tongyu Ma dari Hong Kong Polytechnic University, selaku peneliti utama, menambahkan bahwa olahraga aerobik seperti lari, jalan cepat, atau bersepeda sangat ideal dilakukan pagi hari dan cenderung lebih mudah dijadikan kebiasaan tetap.

Baca Juga: Peringatan! Kanker Makin Menyasar ke Usia Muda, Umur Masih 30-an Sudah Kena

Menariknya, meskipun kelompok olahraga pagi lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk sepanjang hari, mereka tetap menunjukkan ukuran pinggang dan BMI yang paling rendah.