Asupan Sehat Bagi Perempuan Pascamenopause, Simak Daftarnya!

KALTENGLIMA.COM - Wanita pascamenopause rentan mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti pengeroposan tulang, anemia, ketidakseimbangan hormon, hingga gangguan tidur.

Untuk mencegah dan mengelola kondisi tersebut, penting bagi mereka untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang tepat.

Menurut ahli gizi Deepsikha Jain, MSc, dari Nutrisi Kesehatan Masyarakat Global dan Pendidik Diabetes Nasional Inggris Raya, ada lima jenis makanan yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan pascamenopause, yaitu biji rami, ragi, cokelat hitam, bit, dan kurma.

Baca Juga: Mengapa Darah Haid Bisa Hitam? Ini Faktor yang Perlu Diperhatikan

Biji rami bermanfaat karena mengandung fitoestrogen yang mampu membantu menyeimbangkan hormon serta meredakan gejala menopause.

Ragi merupakan sumber kalsium yang baik untuk memperkuat tulang, menjaga kesehatan persendian, dan mengurangi risiko osteoporosis.

Sementara itu, cokelat hitam kaya antioksidan yang meningkatkan sirkulasi darah ke otak, serta mengandung zat yang dapat memicu pelepasan endorfin sehingga memperbaiki suasana hati. Kandungan magnesiumnya juga membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Liburan Makan Enak Terus, Ini Tips Ahli Agar Tak Menggendut

Selain itu, bit dan kurma direkomendasikan karena keduanya merupakan sumber zat besi yang baik, sehingga dapat membantu mencegah dan mengatasi anemia yang kerap dialami wanita pascamenopause.

Dengan menambahkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan harian, wanita dapat memperoleh vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang mendukung kesehatan tulang, keseimbangan hormon, serta kebugaran secara keseluruhan.