Rutin Dilakukan, Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak

KALTENGLIMA.COM - Jika Anda sering merasa lelah, letih, lesu, atau pusing saat bangun tidur, kemungkinan besar ada yang salah dengan kualitas tidur Anda.

Tidur malam yang cukup dan berkualitas merupakan bagian penting dari pola hidup sehat, dan untuk mencapainya diperlukan kebiasaan baik sebelum beristirahat.

Beberapa kebiasaan ini tidak hanya membantu tubuh lebih rileks, tetapi juga membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan segar saat bangun.

Baca Juga: Sering Dikira Maag, Ini 5 Tanda Awal Kanker Lambung yang Perlu Diwaspadai

Salah satu kebiasaan yang bisa dicoba adalah menulis. Aktivitas ini terbukti membantu melepaskan beban pikiran, sehingga otak lebih tenang dan mudah tertidur.

Menulis jurnal juga dapat merangsang kemampuan kognitif, bahkan direkomendasikan oleh para ahli sebagai cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, pemilihan pakaian tidur juga berpengaruh. Pakaian yang longgar, lembut, dan bersih akan memberikan kenyamanan lebih saat tidur.

Baca Juga: Bau Tak Terlihat Tapi Tercium, Bisa Jadi Sinyal Awal Epilepsi

Bagi wanita, tidur tanpa mengenakan bra bisa membantu melancarkan peredaran darah sehingga tubuh terasa lebih rileks.

Kebiasaan lain yang sangat penting adalah mematikan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur.

Cahaya dari layar gawai dapat mengurangi produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

Baca Juga: Pilih Kasur Jangan Asal, Dokter Ungkap Mana yang Paling Baik untuk Tulang Belakang

Mengurangi paparan gawai juga dapat mencegah kecanduan yang berujung pada insomnia.

Untuk menciptakan suasana tidur yang tenang, Anda bisa menggunakan aromaterapi seperti minyak lavender.

Aromanya dipercaya memberi efek relaksasi, menurunkan tekanan darah, detak jantung, serta membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.