Sering Lewatkan Makan Malam? Waspadai Efek Sampingnya bagi Kesehatan Tubuh

KALTENGLIMA.COM - Banyak orang percaya bahwa tidak makan malam dapat membantu menurunkan berat badan, namun kenyataannya hal tersebut tidak sesederhana yang dibayangkan.

Melewatkan makan malam justru dapat menimbulkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan tubuh dan efektivitas proses penurunan berat badan.

Selain itu, efeknya juga bisa berbeda pada setiap individu tergantung kondisi tubuh dan kebiasaan masing-masing.

Baca Juga: Alpukat vs Pisang, Mana yang Lebih Baik Dikonsumsi Saat Pagi Hari?

Menurut laporan dari Health pada Senin, 13 Oktober 2025, terdapat sejumlah efek samping yang dapat muncul akibat tidak makan malam.

Salah satu yang paling umum adalah penurunan energi. Tubuh memerlukan kalori sebagai sumber bahan bakar untuk menjalankan fungsi-fungsi penting selama tidur.

Jika seseorang melewatkan makan malam, maka asupan kalori akan berkurang secara signifikan, menyebabkan tubuh kekurangan energi. Akibatnya, saat bangun tidur, tubuh bisa terasa lelah, lesu, dan sulit berkonsentrasi.

Baca Juga: Tak Perlu Berlebihan, Ini Takaran Ideal Minum Jus Buah agar Tetap Sehat

Efek lain yang sering muncul adalah meningkatnya keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau tinggi karbohidrat.

Ketika tubuh kekurangan kalori, otak secara alami akan mencari sumber energi cepat, dan makanan manis menjadi pilihan yang paling menggoda.

Hal ini bisa membuat seseorang cenderung menyantap camilan tinggi gula dan kalori pada waktu lain, yang justru dapat memperburuk pola makan dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Baca Juga: Catat! Momen Tepat Beli Tiket Pesawat Murah untuk Liburan Akhir Tahun

Selain itu, kebiasaan melewatkan makan malam dapat mengganggu kualitas tidur. Saat tidur, tubuh sebenarnya tetap membutuhkan energi untuk menjaga fungsi metabolisme dan proses pemulihan.

Tanpa asupan makanan yang cukup, seseorang bisa mengalami kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak. Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, suasana hati, tingkat energi, hingga laju metabolisme.

Dengan demikian, alih-alih melewatkan makan malam, sebaiknya pilih makanan malam yang ringan, bernutrisi seimbang, dan dikonsumsi dengan porsi yang sesuai agar tubuh tetap mendapatkan energi tanpa menimbulkan penumpukan kalori berlebih.