Mau BAB Lancar? Ini 6 Makanan Kaya Serat yang Wajib Kamu Coba

KALTENGLIMA.COM - Menjaga kesehatan pencernaan dan melancarkan buang air besar (BAB) sangat bergantung pada asupan serat yang cukup setiap harinya.

Serat memiliki peran penting dalam menambah volume tinja, mempercepat pergerakan makanan dalam saluran cerna, serta menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.

Serat terbagi menjadi dua jenis, yaitu serat larut dan tidBaca Juga: Rumah Tangga Raisa dan Hamish Daud di Ujung Tanduk?ak larut, dan keduanya penting untuk mendukung proses pencernaan serta membantu menjaga berat badan ideal.

Baca Juga: Soal Korupsi Anoda Logam, KPK Ungkap Fraud Kerja Sama Antam dan PT Loco Montrado

Kebutuhan harian serat berbeda antara pria dan wanita. Wanita disarankan mengonsumsi sekitar 25 gram serat per hari, sementara pria sekitar 38 gram.

Untuk mencukupi kebutuhan tersebut, kamu bisa mendapatkannya dari berbagai makanan alami, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan gandum utuh.

Beberapa makanan bahkan memiliki kandungan serat yang sangat tinggi dan dapat menjadi pilihan utama untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Baca Juga: Perpres Tata Kelola MBG Diresmikan, Aturan Baru Demi Makanan Bergizi yang Aman dan Berkualitas

Pisang, misalnya, merupakan buah praktis yang kaya akan serat, terutama jika dikonsumsi saat belum terlalu matang karena mengandung pati resistan.

Sementara itu, alpukat tidak hanya tinggi lemak sehat, tetapi juga menyumbang sekitar 10 gram serat per buah.

Kombinasi lemak sehat dan serat dalam alpukat menjadikannya makanan yang baik untuk pencernaan sekaligus membantu penyerapan nutrisi dari makanan lain.

Baca Juga: Rumah Tangga Raisa dan Hamish Daud di Ujung Tanduk?

Selain buah, biji chia adalah sumber serat yang luar biasa. Dalam satu ons, biji kecil ini menyediakan hampir 10 gram serat.

Chia juga mengandung protein, omega-3, dan mineral penting lainnya, menjadikannya tambahan sempurna untuk yogurt atau oatmeal.