Biar Tetap Fit! Ini 4 Vitamin Penting agar Tubuh Tidak Mudah Lelah

KALTENGLIMA.COM - Mengonsumsi vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh sangat penting dilakukan, terutama pada pagi hari sebelum memulai aktivitas agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lelah.

Daya tahan tubuh sendiri merupakan kemampuan alami tubuh untuk melawan serangan penyakit yang disebabkan oleh virus, bakteri, maupun kuman, serta mencerminkan tingkat ketahanan fisik seseorang dalam menjalankan aktivitas dalam jangka waktu lama.

Individu dengan sistem imun yang kuat umumnya jarang mengalami sakit dan memiliki energi yang cukup untuk menjalani berbagai kegiatan. Namun, kondisi ini tidak selalu stabil karena berbagai faktor seperti perubahan cuaca, tingkat stres yang tinggi, dan kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan penurunan imunitas tubuh.

Baca Juga: Bikin Dahi Berkerut, Viral Tren Bapmericano di Korea, Nasi Dicampur Kopi

Untuk mengatasinya, konsumsi vitamin tertentu sangat dianjurkan agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

Beberapa jenis vitamin yang direkomendasikan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di antaranya adalah vitamin B12, CoQ10, vitamin D dan zat besi.

Vitamin B12 berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan sel tubuh, menjaga kesehatan saraf serta sel darah, dan mencegah anemia yang dapat menyebabkan tubuh menjadi lemah.

Baca Juga: Sering Berkeringat Tanpa Sebab Jelas? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Vitamin ini banyak ditemukan dalam produk hewani seperti daging, ikan, dan susu, serta bisa dikonsumsi dalam bentuk suplemen yang dijual bebas di apotek.

Sementara itu, CoQ10 atau koenzim Q10 merupakan senyawa alami dalam tubuh yang berfungsi membantu sel menghasilkan energi dan melindungi dari kerusakan oksidatif.

Ketika kadar CoQ10 menurun, tubuh akan mudah merasa lelah, sehingga suplemen CoQ10 dengan dosis 50–600 mg per hari dapat membantu mengembalikan energi, terutama bagi mereka yang mengalami kekurangan zat ini.

Baca Juga: Imbauan BMKG di Tengah Cuaca Ekstrem Dalam Sepekan ke Depan

Selain itu, vitamin D juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, otot, serta meningkatkan energi dan suasana hati. Kekurangan vitamin D dapat membuat tubuh lemah dan meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

Asupan harian vitamin D yang dianjurkan untuk orang dewasa hingga usia 70 tahun adalah 600 IU, sementara untuk lansia di atas 70 tahun mencapai 800 IU. Terakhir, zat besi menjadi nutrisi penting dalam pembentukan hemoglobin yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, sehingga tubuh terasa lesu dan cepat lelah. Dengan memenuhi kebutuhan zat besi harian melalui makanan bergizi atau suplemen, tubuh dapat tetap bertenaga dan mampu menjalankan aktivitas sehari-hari dengan optimal.