Ini Kebiasaan Sederhana agar BAB Tetap Lancar Setiap Hari

KALTENGLIMA.COM - Frekuensi buang air besar yang dianggap normal umumnya berkisar antara tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu, meskipun batasan ini dapat berbeda pada setiap orang dan dipengaruhi oleh pola makan, kecukupan cairan, aktivitas fisik, serta kondisi kesehatan saluran cerna.

Ritme BAB yang teratur sangat penting, karena jika jaraknya terlalu lama dapat memicu sembelit yang berdampak pada berbagai keluhan kesehatan.

Sembelit dapat menyebabkan rasa kembung, nyeri perut, hingga kesulitan saat mengeluarkan feses akibat terlalu lamanya feses berada di usus besar.

Baca Juga: Empat Alasan Oatmeal Cocok Dijadikan Santapan Pagi

Apabila mengalami gangguan BAB secara berkala, kondisi tersebut perlu ditangani dengan memperbaiki kebiasaan sehari-hari.

Salah satu langkah utama adalah meningkatkan konsumsi serat dari sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, karena serat membantu menambah massa dan kelembutan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Asupan serat sebanyak 20–35 gram per hari sangat dianjurkan bagi yang sering mengalami sembelit. Tubuh juga perlu mendapat cukup cairan untuk mendukung proses pencernaan dan menjaga agar feses tidak mengeras, sebab hidrasi yang baik dapat membantu menjaga kelancaran BAB.

Baca Juga: Manfaat Pose Angkat Kaki ke Dinding, Salah Satunya Ampuh Mengurangi Stres

Selain itu, aktivitas fisik juga memegang peran penting. Kebiasaan terlalu lama duduk dapat memperlambat gerakan usus, sehingga rutin bergerak seperti berjalan kaki, yoga, atau olahraga ringan dapat merangsang otot-otot saluran pencernaan agar feses lebih mudah bergerak menuju rektum.

Berolahraga secara teratur empat hingga lima kali seminggu, bahkan dalam bentuk aktivitas sederhana seperti berjalan santai, dapat menjadi cara efektif untuk membantu menjaga keteraturan buang air besar.