Rahasia Lutut Kuat dan Sehat: Latihan Sederhana yang Jarang Diketahui

KALTENGLIMA.COM - Menjaga kesehatan lutut sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari dan mencegah cedera.

Sering kali, Kesehatan dan kekuatan lutut ini menjadi hal yang dianggap sepele. Padahal, latihan tersebut sangat penting untuk dilakukan. Terutama saat pemanasan sebelum olahraga.

Melansir dari laman Alodokter, Lutut memiliki sendi yang mempertemukan tulang paha dan tulang kering.

Baca Juga: Ciri-ciri Warna Lidah yang Menunjukkan Masalah Kesehatan

Organ ini berperan dalam menopang dan menjaga keseimbangan tubuh. Dengan lutut yang kuat, lutut akan mampu menopang bobot tubuh lebih ringan serta mengurangi risiko cedera dan berbagai masalah di lutut di kemudian hari.

Berikut beberapa latihan mudah yang bisa Anda lakukan di rumah untuk memperkuat lutut:

Baca Juga: 5 Kebiasaan Ini Bikin Berat Badan Tak Kunjung Turun Meskipun Sudah Diet

1. Squat Tanpa Beban:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, putar jari kaki sedikit keluar.
• Turunkan tubuh seperti hendak duduk di kursi, jaga lutut sejajar dengan jari kaki dan jangan melebihi lutut.
• Tahan sejenak, kemudian dorong tubuh kembali ke atas dengan tumpuan pada tumit.
• Lakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi per set.

Baca Juga: 5 Makanan Sumber Kolagen Terbesar, Bikin Kulit Kenyal dan Awet Muda

2. Step-Up:

• Siapkan bangku atau tangga yang kokoh.
• Berdiri di depan bangku dengan satu kaki di atasnya dan kaki lainnya di bawah.
• Tekan tumit kaki di atas bangku untuk mengangkat tubuh ke atas.
• Turunkan kembali tubuh dengan kaki yang sama, kemudian ulangi dengan kaki lainnya.
• Lakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi per kaki per set.

Baca Juga: Terjadi Serangan Ransomware ke PDNS, Proyek IKN Kena Imbas

3. Lunges:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga 90 derajat, jaga lutut depan sejajar dengan jari kaki depan dan lutut belakang hampir menyentuh lantai.
• Tahan sejenak, kemudian dorong tubuh kembali ke atas dengan tumpuan pada tumit kaki depan.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
• Lakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi per kaki per set.

Baca Juga: Terjadi Serangan Ransomware ke PDNS, Proyek IKN Kena Imbas

4. Peregangan Hamstring:

• Duduk di lantai dengan satu kaki lurus ke depan dan kaki lainnya ditekuk dengan telapak kaki di bawah paha.
• Condongkan tubuh ke depan, jaga punggung tetap lurus dan hindari menarik leher.
• Rasakan peregangan di bagian belakang paha kaki yang lurus.
• Tahan selama 30 detik, kemudian lakukan pada kaki lainnya.
• Lakukan 2-3 repetisi per kaki.

Baca Juga: Spesifikasi dan Harga Xiaomi Redmi Pad Pro di Indonesia

5. Peregangan Quadriceps:

• Berdiri dengan satu tangan berpegangan pada tembok untuk keseimbangan.
• Angkat satu kaki ke belakang, tekuk lutut dan tarik tumit ke arah bokong.
• Jaga lutut tetap sejajar dengan lantai.
• Rasakan peregangan di bagian depan paha kaki yang diangkat.
• Tahan selama 30 detik, kemudian lakukan pada kaki lainnya.
• Lakukan 2-3 repetisi per kaki.