Paprika merah dan hijau.
Stroberi.
4. Makanan Tinggi Vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk kesehatan tulang, otot, saraf, dan fungsi sistem kekebalan. Selain itu, vitamin ini menunjang fungsi sumsum tulang dalam menghasilkan trombosit.
Orang dewasa membutuhkan 15 mikrogram vitamin D per hari. Jika sulit mendapatkannya dari sinar matahari, sumber makanan seperti berikut dapat menjadi alternatif:
Baca Juga: Mulai 2025, Guru ASN Negeri Bisa Mengajar di Sekolah Swasta
Kuning telur.
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel.
Minyak ikan.
Susu dan yoghurt
5. Makanan Tinggi Vitamin K
Vitamin K mendukung proses pembekuan darah dan kesehatan tulang. Kebutuhan harian vitamin K adalah 120 mikrogram untuk pria dewasa dan 90 mikrogram untuk wanita. Sumber makanan tinggi vitamin K mencakup:
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung.
Kedelai yang difermentasi.
Minyak kedelai.