KALTENGLIMA.COM - Selama Ramadan, perubahan pola makan dan kebiasaan sehari-hari dapat menyebabkan masalah pencernaan, termasuk sembelit.
Kondisi ini biasanya disebabkan oleh kurangnya asupan serat, kurang minum, perubahan jam tidur, dan kurangnya aktivitas fisik.
Menurut dr. Juwalita Surapsari, MGizi, SpGK, tidur yang berantakan dan asupan cairan yang terbatas selama puasa dapat memperburuk kondisi pencernaan.
Baca Juga: Rekomendasi Hidangan Bergizi untuk Ibu Menyusui Saat Berbuka Puasa
Selain itu, pola makan yang beralih dari tiga kali sehari menjadi hanya saat sahur dan berbuka dapat mengurangi kesempatan tubuh untuk mendapatkan cukup serat.
Selain faktor tersebut, menurut Medical News Today, makan terlalu banyak saat berbuka puasa serta perubahan pada rutinitas harian, seperti waktu makan, olahraga, dan tidur, juga dapat mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit.
Untuk menghindari atau mengatasi masalah sulit buang air besar selama Ramadan, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan:
Baca Juga: Orang Tua Wajib Tahu! Ini Bahaya Kurang Zat Besi bagi Tumbuh Kembang Anak
1. Batasi Konsumsi Makanan Tertentu
Hindari makanan yang tinggi garam, rendah serat, atau sulit dicerna, seperti:
- Keripik dan camilan asin
- Daging merah dalam jumlah berlebihan
- Gorengan dan makanan cepat saji
- Makanan olahan yang mengandung pengawet tinggi