KALTENGLIMA.COM - Siapa yang tidak ingin bebas dari gula darah tinggi.
Gula darah yang tinggi memang sangat mengganggu, jangan sampai anda terkena diabetes.
Baca Juga: Ustadz Adi Hidayat Ungkap Amalan setelah Sholat Subuh yang Bisa Sembuhkan Penyakit Kronis
Saat ini, banyak pasien yang mengalami diabetes saat usia muda. Ini disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat, seperti makan terlalu banyak terutama yang mengandung gula tinggi dan kurangnya berolahraga.
Baca Juga: Benarkah Uang Istri Tidak ada Hak Suami di Dalamnya, Begini Penjelasan Ustadz Abdul Somad
Daya tahan tubuh yang lemah juga merupakan salah satu penyebab gejala diabetes sehingga membuat tubuh menjadi mudah terinfeksi.
Karena itu diet sangat penting bagi penderita prediabetes untuk mengontrol gula darahnya.
Agar sehat, Anda perlu melakukan diet. Misalnya, sering makan buah. Nah, seperti dilansir situs Health Line, ada buah-buahan yang bisa menurunkan kadar gula darah agar tidak terlalu tinggi.
1. Alpukat
Selain teksturnya yang lembut dan rasanya yang lezat, alpukat menawarkan manfaat yang signifikan dalam mengatur kadar gula darah. Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin dan mineral dan telah terbukti meningkatkan kadar gula darah ketika ditambahkan ke makanan.
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa alpukat dapat menurunkan kadar gula darah dan mencegah perkembangan sindrom metabolik, seperti tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit kronis.
2. Jeruk
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa buah jeruk membantu menurunkan kadar gula darah. Jeruk dianggap buah indeks glikemik rendah karena tidak mempengaruhi kadar gula darah sebanyak buah
Jeruk dan grapefruits mengandung serat dan senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol dengan sifat anti-diabetes yang kuat.
Makan buah jeruk utuh dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar HbA1c, dan mencegah perkembangan diabetes.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cukup buah beri dapat meningkatkan kontrol gula darah. Kaya serat, vitamin, mineral dan antioksidan, buah beri sangat bagus untuk mereka yang memiliki masalah gula darah.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa makan dua cangkir, atau setara dengan 250 gram raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat secara signifikan mengurangi insulin postprandial dan kadar glukosa darah pada orang dewasa pradiabetes dibandingkan dengan kontrol.
Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry dapat meningkatkan kontrol gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembersihan glukosa dari darah.
4. Apel
Apel mengandung serat larut dan senyawa tanaman seperti quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang semuanya membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi dari diabetes
.Konsumsi buah secara keseluruhan telah terbukti mengurangi risiko diabetes, tetapi makan buah-buahan tertentu, termasuk apel, mungkin sangat bermanfaat dalam menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes.
Sebuah penelitian terhadap 187.000 orang menemukan bahwa asupan buah-buahan tertentu yang lebih tinggi, terutama blueberry, anggur dan apel, secara signifikan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Selain itu, sebuah penelitian terhadap 18 wanita menemukan bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi secara signifikan mengurangi kadar gula darah.
(sumber : AyoSemarang.com)
