Jangan Anggap Sepele! 3 Kebiasaan Ini yang Bisa Mengganggu Kualitas Tidur

Studi pada 2019 menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan pada jam 07.00 atau pukul 13.00-16.00 dapat memunculkan rasa kantuk yang lebih awal pada malam hari.

Sebaliknya, olahraga yang dilakukan antara jam 19.00-22.00 malam dapat membuat rasa kantuk muncul lebih lambat.

Bila memungkinkan, olahraga sebaiknya dilakukan sebelum jam 19.00 malam.

Baca Juga: Resep Ikan Tongkol Balado, Pedas Gurihnya Bikin Nagih dan Cocok Menu Santap Makan Siang

2. Permainan Pikiran

Melakukan aktivitas yang merangsang pikiran, seperti membaca buku yang menstimulasi mental atau emosi, bisa mempersulit tidur pada malam hari.

Selain itu, pikiran yang terstimulasi secara berlebihan sebelum tidur bisa meningkatkan peluang munculnya mimpi yang mengganggu saat tidur.

Akan lebih baik bila orang-orang melakukan aktivitas yang merelaksasi sebelum tidur. Beberapa di antaranya adalah mendengarkan lagu yang menenangkan, meditasi, berdoa, atau mandi air hangat.

Baca Juga: SNPMB 2024 Resmi Diubah, Tidak Diperbolehkan Daftar SNBT dan Mandiri Jika Lulus SNBP

3. Aroma yang Menstimulasi

Wewangian yang menenangkan dapat mempermudah tidur pada malam hari.

Namun sebaliknya, wewangian yang menstimulasi bisa memberikan efek sebaliknya.

Beberapa contoh wewangian yang menstimulasi adalah pepermint, jeruk, jahe, rosemary, basil, eukaliptus, dan melati.

Baca Juga: Sebelum Menikah, 5 Aspek Ini Penting Untuk Dibahas dengan Calon Pasangan

Bila ingin mempermudah tidur, orang-orang sebaiknya beralih ke wewangian yang menenangkan.