6 Asupan Makanan Ini Anti Pikun, Bisa Bikin Otak Kamu Encer sampai Tua

3. Salmon

Berbagai jenis ikan seperti salmon, makarel, sarden, tuna, dan jenis lainnya kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, termasuk asam dokosaheksaenoat (DHA).

Kandungan DHA penting sekali untuk menjaga fungsi neuron pada otak tetap normal.

Mengonsumsi ikan lebih banyak juga berkaitan dengan asupan lemak jenuh yang lebih sedikit.

Baca Juga: 5 Fitur Terbaru WhatsApp yang Wajib Kamu Coba!

4. Kacang

Kacang yang dikonsumsi langsung atau berupa selai merupakan sumber lemak sehat dan mengandung banyak vitamin E. Makanan ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan otak agar berfungsi baik.

Masyarakat harus memperhatikan jumlah porsi kacang yang termasuk kategori makanan tinggi kalori. Terlalu banyak mengonsumsi kacang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

5. Buah Beri

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2018, buah beri seperti blackberry, blueberry, dan raspberry mengandung flavonoid yang dapat melindungi otak dari masalah penurunan kognitif terkait usia. Dalam penelitian tersebut, buah jeruk dan teh hijau juga memiliki efek yang serupa.

Baca Juga: Mengenal Batu Empedu: Penyebab dan Gejala

Buah beri bisa dikonsumsi secara langsung atau ditambahkan dalam smoothie. Buah beri biasanya juga cocok dikombinasikan dengan yogurt, sereal gandum utuh, atau bahkan salad buah. 

6. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh merupakan bagian penting dalam diet mediterania yang memiliki kandungan serat tinggi. Dalam sebuah studi di tahun 2021, diet mediterania dapat menjadi faktor perlindungan terhadap penurunan daya ingat pada orang lanjut usia.

Studi sebelumnya telah menunjukkan efek yang sama, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi temuan tersebut. Makanan dengan biji-bijian utuh bisa didapatkan dari roti gandum, oatmeal, sereal gandum utuh, beras merah, hingga quinoa.