5 Cara Ini Bisa Bantu Turunkan Kadar Gula Darah, Mudah Dilakukan!

2. Mengelola Asupan Karbohidrat

Konsumsi karbohidrat mempengaruhi kadar gula darah karena tubuh mengubah karbohidrat menjadi glukosa. Insulin kemudian membantu tubuh menggunakan dan menyimpan glukosa sebagai energi. Jika konsumsi karbohidrat terlalu banyak atau terdapat gangguan pada fungsi insulin, kadar glukosa darah dapat meningkat. Untuk mengelola kadar gula darah, disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat dengan biji-bijian utuh dan sumber yang tidak diolah, karena ini memberikan nilai gizi lebih tinggi dan membantu menurunkan kadar gula darah.

3. Makan Banyak Serat

Serat membantu memperlambat proses pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga kadar gula darah meningkat secara bertahap. Diet tinggi serat dapat membantu tubuh mengontrol dan meminimalkan kadar gula darah, yang sangat bermanfaat bagi pengelolaan diabetes tipe 1. Beberapa makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi meliputi:

   - Sayuran

   - Buah-buahan

   - Kacang-kacangan

   - Biji-bijian utuh

4. Minum Air Putih

Mengonsumsi air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran sehat, mencegah dehidrasi, dan membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine. Sebuah studi observasional pada tahun 2021 menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak air putih memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi.

Baca Juga: Ini Jarak Waktu yang Tepat untuk Minum Obat dan Alasannya

5. Mengelola Stres

Saat tubuh mengalami stres, hormon seperti glukagon dan kortisol dilepaskan, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Berikut adalah beberapa strategi untuk mengelola stres:

   - Meditasi

   - Menulis jurnal