Hati-hati Gula Darah Naik! Ini Daftar Makanan Pemicu Gula Darah Anda Naik

KALTENGLIMA.COM - Mengontrol gula darah sangat penting, terutama bagi penderita diabetes.

Namun, bagi kita yang ingin menjaga kesehatan secara umum, memahami makanan mana yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah juga sangat penting.

Mari kita bahas beberapa jenis makanan yang perlu diwaspadai:

Baca Juga: Cara Mudah Bayar Parkir Menggunakan GoPay

1. Makanan dan Minuman Manis

• Minuman bersoda: Tinggi gula tambahan dan kalori kosong.
• Jus buah kemasan: Seringkali mengandung gula tambahan yang tinggi.
• Permen, cokelat, dan kue: Kaya gula sederhana yang cepat diserap tubuh.
• Es krim: Terbuat dari susu dan gula, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Baca Juga: Siapa Sangka? Mandi Air Hangat Bisa Bikin Anda Lebih Sehat dan Bahagia

2. Makanan Olahan

• Roti putih: Indeks glikemik tinggi, artinya cepat meningkatkan gula darah.
• Pasta putih: Sama seperti roti putih, pasta putih juga cepat meningkatkan gula darah.
• Nasi putih: Karbohidrat sederhana yang cepat dicerna.
• Keripik dan makanan ringan kemasan: Sering mengandung gula tambahan dan lemak jenuh.

Baca Juga: Warga Desa Batu Putih Sepakat Dukung lHEBAT

3. Buah-buahan Tertentu

• Anggur: Meskipun buah, anggur mengandung gula alami yang cukup tinggi.
• Pisang: Tergantung tingkat kematangan, pisang dapat memiliki indeks glikemik yang tinggi.
• Mangga: Buah tropis yang manis ini juga mengandung gula alami yang cukup tinggi.

Baca Juga: Mengenal Gelaja Asam Urat, Penyebab serta Faktor Risikonya

4. Sayuran Bertepung

• Kentang: Termasuk dalam kategori karbohidrat, kentang dapat meningkatkan gula darah jika dikonsumsi berlebihan atau dalam bentuk olahan yang digoreng.
• Jagung: Mengandung karbohidrat yang cukup tinggi.

Baca Juga: Jangan Diabaikan! Ini Lima Gejala Kekurangan Vitamin D

Tips Mengelola Gula Darah:

• Pilih karbohidrat kompleks: Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh.
• Perhatikan porsi: Meskipun makanan sehat, konsumsi dalam porsi yang tepat.
• Konsumsi serat: Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
• Pilih protein dan lemak sehat: Protein dan lemak sehat membantu menjaga kadar gula darah stabil.