6 Tips Minum yang Benar Saat Berolahraga, Jangan Sampai Berlebihan!

KALTENGLIMA.COM - Menjaga asupan cairan tubuh selama berolahraga sangat penting agar tubuh tetap bertenaga dan terhindar dari dehidrasi maupun komplikasi kesehatan lainnya.

Air putih merupakan pilihan utama untuk menggantikan cairan yang hilang saat aktivitas fisik ringan hingga sedang.

Namun, untuk olahraga intens, susu cokelat bisa menjadi alternatif karena mengandung natrium, kalsium, dan karbohidrat yang membantu memulihkan energi serta menggantikan elektrolit tubuh.

Baca Juga: Gunung Tangkuban Parahu Alami Lonjakan Gempa Vulkanik, Penduduk Diminta Tingkatkan Kewaspadaan

Minuman lain seperti air kelapa atau minuman olahraga juga bermanfaat dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan kadar pH darah.

Selain itu, makanan seperti alpukat, pisang, tahu, dan jus jeruk juga dapat membantu memenuhi kebutuhan elektrolit secara alami.

Penting untuk memperhatikan jumlah cairan yang diminum, tidak hanya berdasarkan jenisnya.

Baca Juga: Pemprov Jabar Identifikasi 176 Titik Pertambangan Ilegal di Berbagai Daerah

Minumlah ketika tubuh merasa haus, dan jika berolahraga dengan intensitas tinggi, disarankan menimbang berat badan sebelum dan sesudah latihan untuk memperkirakan jumlah cairan yang hilang melalui keringat.

Umumnya, seseorang dianjurkan minum sekitar 120 hingga 240 mililiter setiap 15 hingga 20 menit selama latihan berlangsung.

Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak cairan juga berisiko, terutama jika tidak diimbangi dengan cukup natrium.