Mendengkur Saat Tidur? Coba 3 Cara Alami Ini untuk Menguranginya

KALTENGLIMA.COM - Suara dengkuran saat tidur tidak hanya mengganggu kenyamanan tidur sendiri, tetapi juga bisa mengusik ketenangan orang di sekitar.

Selain menjadi gangguan fisik, kebiasaan mendengkur juga dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan serius seperti sleep apnea, yang diketahui berisiko tinggi terhadap kondisi jantung dan tekanan darah.

Karena itu, penting untuk memahami penyebab serta mencari cara alami untuk mengatasi kebiasaan ini agar tidak terus berlanjut.

 Baca Juga: Cukup dengan 15 Menit Sehari, Jalan Kaki Seperti Ini Dapat Memperpanjang Umur

Salah satu cara yang bisa dicoba adalah mengubah posisi tidur. Tidur dalam posisi telentang berpotensi membuat lidah dan jaringan lunak di bagian tenggorokan jatuh ke belakang, yang kemudian menutup saluran napas dan memicu suara dengkuran.

Disarankan untuk tidur menyamping atau memiringkan tubuh guna membantu menjaga jalur napas tetap terbuka.

Meninggikan posisi kepala dengan bantal juga bisa membantu menghindari penyumbatan saluran napas, sehingga mengurangi intensitas dengkuran.

 Baca Juga: Tak Semua Buah Aman Dikonsumsi Bersamaan, Ini Kombinasi yang Perlu Dihindari

Latihan untuk menguatkan otot-otot mulut dan tenggorokan juga dapat membantu meredakan dengkuran.

Gerakan sederhana seperti mendorong lidah ke langit-langit mulut dan menggesernya ke belakang, atau mengucapkan vokal tertentu secara berulang, dapat melatih otot saluran napas.

Latihan lidah yang dilakukan selama 30 detik sebelum tidur dengan menggerakkan lidah ke berbagai arah juga bermanfaat dalam mengurangi kebiasaan mendengkur.

 Baca Juga: Ini 5 Tanda Asam Urat pada Kaki yang Perlu Diwaspadai

Metode lain yang mulai populer di kalangan praktisi kesehatan tidur adalah teknik mouth taping, yaitu menutup mulut dengan plester khusus saat tidur guna melatih pernapasan melalui hidung.

Teknik ini dipercaya dapat menjaga saluran napas tetap terbuka dan mencegah mulut menganga, yang sering kali menjadi penyebab dengkuran.