Tips Mindfulness untuk Meredakan Pikiran Tegang di Tengah Kondisi Panas

KALTENGLIMA.COM - Dalam situasi Indonesia yang tengah diliputi aksi demonstrasi di berbagai daerah, ketegangan tentu sulit dihindari.

Kondisi semacam ini dapat memengaruhi kesehatan mental, sehingga penting untuk menerapkan mindfulness sebagai salah satu cara menjaga ketenangan diri.

Mindfulness sendiri merupakan praktik melatih diri agar tetap sadar penuh terhadap momen saat ini dengan cara memperhatikan pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh tanpa memberikan penilaian.

Baca Juga: Sunscreen Disebut Ganggu Penyerapan Vitamin D, Fakta atau Mitos?

Melalui latihan ini, seseorang dapat meningkatkan kesadaran diri sekaligus mengelola pemikiran negatif dengan lebih baik.

Asisten profesor di program Clinical PsyD PCOM, Alexa Bonacquisti, menjelaskan bahwa mindfulness bukanlah keterlibatan terhadap pikiran dan emosi, melainkan cara mengamati serta memperhatikannya tanpa menghakimi atau mengevaluasi.

Penerapan mindfulness di tengah situasi penuh tekanan dapat membantu mengurangi rasa stres maupun tertekan, apalagi ketika pemberitaan yang menambah kecemasan terus bermunculan.

Baca Juga: Coba Konsumsi, Daftar Makanan Ini Bisa Bantu Tenangkan Pikiran

Menurut Bonacquisti, praktik mindfulness mencakup kesadaran penuh pada pengalaman yang dialami dari waktu ke waktu, baik yang bersifat internal seperti pikiran, emosi, dan sensasi fisiologis, maupun eksternal seperti rangsangan dari lingkungan sekitar.

Ada beberapa cara sederhana untuk melatih mindfulness yang bisa dilakukan dalam keseharian.

Salah satunya adalah memberi perhatian penuh pada aktivitas sehari-hari, misalnya mencuci piring dengan kesadaran penuh, atau benar-benar merasakan aroma, rasa, dan tekstur makanan ketika sedang makan.

Baca Juga: Metode 'Japanese Walking' Viral di TikTok, Jalan Kaki 30 Menit dengan Segudang Manfaat Kesehatan

Selain itu, latihan pernapasan juga menjadi salah satu metode efektif untuk menenangkan diri di situasi menegangkan.