Lebih Dianjurkan Makan Sebelum atau Sesudah Berolahraga?

KALTENGLIMA.COM - Banyak orang masih merasa bingung apakah sebaiknya makan dilakukan sebelum atau setelah berolahraga.

Padahal, tubuh memerlukan asupan energi yang cukup agar dapat bergerak dengan baik, sementara makanan memiliki peran penting tidak hanya untuk mendukung performa latihan, tetapi juga mempercepat pemulihan setelahnya.

Saat sebelum berolahraga, tubuh membutuhkan sumber energi cepat, dan karbohidrat merupakan pilihan terbaik karena mudah dicerna serta langsung dimanfaatkan otot sebagai bahan bakar.

Baca Juga: Mudah Dikenali, Inilah Tanda Tubuh yang Sehat

Camilan ringan yang dikonsumsi satu hingga dua jam sebelum latihan, seperti buah segar, roti gandum dengan selai kacang, yogurt rendah lemak, atau pisang dengan taburan oat, dapat menjadi pilihan tepat.

Namun, porsi yang terlalu besar justru bisa menimbulkan rasa tidak nyaman di perut ketika bergerak, sehingga sebaiknya cukup dengan porsi kecil.

Sementara itu, setelah berolahraga tubuh kehilangan cadangan energi dan memerlukan asupan yang mampu membantu perbaikan otot.

Baca Juga: Mudah Lelah? Simak Cara Memenuhi Asupan Protein Tubuh dengan Benar

Pada fase ini, kombinasi karbohidrat dan protein sangat dibutuhkan. Beberapa makanan yang bisa dikonsumsi adalah nasi merah dengan lauk ayam atau ikan, smoothie buah dengan tambahan bubuk protein, telur rebus bersama sayuran, atau segelas susu maupun minuman protein.

Selain makanan, menjaga asupan cairan juga sangat penting. Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk mengganti cairan tubuh yang hilang, sedangkan minuman elektrolit bisa membantu bila latihan yang dilakukan sangat berat dan menguras banyak keringat.

Baik makan sebelum maupun sesudah olahraga memiliki peran penting yang saling melengkapi.

Baca Juga: Ingin Sirkulasi Darah Lebih Baik? Coba Cara Alami Ini

Asupan sebelum olahraga memberikan energi agar latihan terasa lebih ringan, sedangkan makanan setelah olahraga membantu tubuh pulih, memperbaiki jaringan otot, serta mengembalikan nutrisi yang hilang.

Bagi mereka yang berolahraga hanya untuk kesehatan atau hobi, kombinasi keduanya merupakan strategi paling tepat.