Ingin Tidur Lebih Cepat? Begini Teknik 2 Menit Tanpa Obat Tidur

KALTENGLIMA.COM - Apakah Anda pernah berbaring lama di tempat tidur tetapi sulit sekali memejamkan mata? Kondisi ini ternyata dialami banyak orang, bahkan penelitian di Inggris menyebutkan hampir satu dari lima orang mengalami kurang tidur.

Padahal, kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental.

Seorang pakar tidur bernama Adeel ul-Haq membagikan rahasia pribadinya agar bisa tertidur hanya dalam waktu dua menit dan menikmati tidur nyenyak hingga sepuluh jam tanpa terbangun.

Baca Juga: Waspada! 6 Makanan Sehat Ini Bisa Jadi Racun Jika Dimasak dengan Cara Salah

Menurut Adeel, olahraga menjadi kunci utama agar tubuh siap beristirahat. Ia menyarankan melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau ke gym setiap hari, tetapi menghindari olahraga berat setelah pukul enam sore karena bisa mengganggu tidur.

Pola makan juga berperan penting; sebaiknya hindari makanan pedas menjelang tidur karena dapat menimbulkan panas dalam atau masalah pencernaan, dan pilih makanan yang mendukung tidur seperti almond, kalkun, kiwi, salmon, makarel, atau nasi putih.

Selain itu, Adeel menekankan pentingnya rutinitas malam yang konsisten. Ia menggunakan dua alarm setiap hari, satu untuk bangun pagi dan satu lagi sebagai pengingat waktu memulai rutinitas tidur.

Baca Juga: 4 Campuran Jus Segar yang Efektif Bantu Meredakan Peradangan

Dua jam sebelum tidur, ia terbiasa mandi air hangat agar tubuh lebih rileks. Saat suhu tubuh kembali menurun setelah mandi, otak akan menerima sinyal bahwa inilah waktunya untuk beristirahat.

Faktor lain yang tak kalah penting adalah lingkungan kamar tidur. Adeel tidak pernah membawa gadget ke kamarnya karena cahaya biru dari layar bisa menghambat produksi hormon melatonin.

Ia juga menjaga kamar tetap gelap dengan suhu ideal sekitar 16–18°C, karena kondisi sedikit dingin dipercaya membuat tubuh lebih cepat tertidur.

Baca Juga: Waspada Kasus Keracunan, Begini Cara Mengenali Tanda Makanan yang Sudah Basi

Rahasia paling menarik yang ia bagikan adalah teknik tidur militer atau military sleep method. Langkahnya sederhana, yakni berbaring telentang dengan posisi nyaman, memejamkan mata sambil menarik napas perlahan dan dalam, kemudian secara bertahap merilekskan seluruh tubuh dari kepala hingga kaki.

Selanjutnya, bayangkan tubuh perlahan tenggelam ke dalam kasur sembari terus bernapas pelan.

Jika tidak langsung berhasil, Adeel menyarankan untuk tetap mencoba secara konsisten karena dengan latihan, tubuh akan terbiasa dan akhirnya dapat tertidur dalam waktu singkat.