KALTENGLIMA.COM - Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang setara pentingnya dengan makan dan bernapas.
Namun, di tengah kesibukan pekerjaan, tugas sekolah, dan tanggung jawab keluarga, banyak orang hanya tidur selama empat jam setiap malam.
Padahal, menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), orang dewasa seharusnya tidur minimal tujuh jam setiap malam agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga.
Baca Juga: Rutinitas Sehari-hari yang Bisa Memperpanjang Usia
Dr. Molly Atwood dari Johns Hopkins Medicine menjelaskan bahwa rekomendasi ini berasal dari berbagai studi berskala besar tentang pola tidur, yang menunjukkan bahwa waktu tidur ideal berkisar antara tujuh hingga sembilan jam, meskipun kebutuhan tersebut dapat sedikit berbeda tiap individu.
Tidur hanya empat jam per malam berarti tubuh kehilangan hampir setengah dari waktu yang seharusnya digunakan untuk pemulihan dan regenerasi.
Meski ada sebagian kecil orang dengan mutasi genetik langka yang disebut short sleepers, yang secara alami dapat berfungsi normal dengan tidur singkat, sebagian besar manusia tidak bisa melatih tubuhnya untuk membutuhkan tidur lebih sedikit.
Baca Juga: Redakan Nyeri Haid dengan 3 Tips Alami Ini
Menurut Dr. Bhanu Kolla dari Mayo Clinic, tubuh tidak bisa dipaksa untuk menyesuaikan diri dengan kebutuhan tidur yang rendah. Bahkan hanya satu malam kurang tidur saja dapat menyebabkan gangguan pada stabilitas fisik dan mental.
Beberapa dampak jangka pendeknya antara lain penurunan konsentrasi dan daya ingat, emosi yang tidak stabil seperti mudah marah dan cemas, serta gangguan koordinasi tubuh dan refleks.
Jika kebiasaan tidur empat jam berlanjut dalam jangka panjang, dampaknya bisa lebih serius seperti peningkatan risiko penyakit kronis, memburuknya kesehatan mental, penurunan fungsi otak, dan lemahnya sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Ternyata Vaksin Ini Dapat Mencegah Stroke dan Serangan Jantung
Tanda-tanda seseorang kekurangan tidur antara lain mudah tertidur saat duduk atau dalam perjalanan, merasa mengantuk sepanjang hari, membutuhkan tidur lebih lama saat akhir pekan, dan sulit bangun meskipun alarm berbunyi berulang kali.