Rutinitas Sehari-hari yang Bisa Memperpanjang Usia

KALTENGLIMA.COM - Memiliki umur panjang dan berkualitas tidak selalu membutuhkan perubahan besar, justru kebiasaan sehat yang dilakukan secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari seperti menjaga pola makan, tidur cukup, rutin berolahraga, dan menjalin hubungan sosial berperan penting dalam memperpanjang usia serta mencegah penyakit kronis.

Psikolog geriatri Linda Ercoli menekankan bahwa perubahan kecil dalam rutinitas harian dapat berdampak besar, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit dalam keluarga, seperti mengatur pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap.

Hal ini juga ditegaskan oleh Dr. Sara Espinoza dari Cedars-Sinai Diabetes and Aging Center, Los Angeles, yang menyebut bahwa menyisihkan beberapa menit setiap hari untuk kebiasaan sehat sudah cukup membantu menurunkan risiko kematian dini.

Baca Juga: Redakan Nyeri Haid dengan 3 Tips Alami Ini

Menemukan alasan pribadi yang bermakna untuk hidup sehat juga menjadi faktor penting agar motivasi tetap terjaga, misalnya ingin tetap aktif bermain bersama cucu atau menjalani hidup mandiri lebih lama, seperti disampaikan Steven Kritchevsky dari Wake Forest School of Medicine.

Evaluasi mingguan terhadap tujuan hidup sehat, seperti mengurangi konsumsi makanan ultraolahan, memulai meditasi, atau berolahraga, dapat membantu menjaga komitmen tanpa membebani diri dengan aturan yang terlalu ketat, menurut Dudley Lamming dari University of Wisconsin-Madison.

Dr. Michael Fredericson, ahli kedokteran olahraga, merekomendasikan agar 3 persen dari waktu harian atau sekitar 30 menit digunakan untuk olahraga intensitas sedang, karena ini dapat menurunkan risiko berbagai penyakit dan juga mendukung kesehatan mental serta tidur yang lebih baik.

Baca Juga: Ternyata Vaksin Ini Dapat Mencegah Stroke dan Serangan Jantung

Bahkan olahraga singkat namun intens seperti push-up, squat, atau menaiki tangga beberapa menit dalam sehari tetap memberikan manfaat besar.

Tidur malam yang cukup selama tujuh jam dan bangun secara konsisten juga penting untuk mendukung pemulihan otak serta mencegah obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan demensia.

Selain itu, menjaga kesehatan mental melalui kesadaran terhadap lingkungan sekitar, meditasi singkat harian, atau membiasakan diri bersyukur dapat membantu meredakan stres, kecemasan, dan depresi, sekaligus melatih sistem saraf agar tetap tenang meskipun berada dalam tekanan.