Tips Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi dengan Minuman Ini

KALTENGLIMA.COM - Kadar kolesterol yang tinggi, atau hiperkolesterolemia, bisa menyebabkan penyakit serius seperti jantung dan stroke.

Untuk menurunkan kolesterol, pola makan, aktivitas fisik, dan konsumsi obat penurun kolesterol sangat penting. Selain itu, ada berbagai minuman yang mengandung senyawa bermanfaat yang dapat membantu menurunkan atau menjaga kadar kolesterol.

Berikut beberapa minuman yang bisa membantu mengontrol kolesterol:

Baca Juga: Imbas Covid Naik Lagi Warga Malaysia Borong Masker, RI Akan Ikut ‘Panic Buying’ ?

1. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan katekin dan antioksidan yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat. Sebuah studi pada 2015 menunjukkan bahwa tikus yang diberikan air minum dengan katekin dan epigallocatechin gallate, senyawa dalam teh hijau, mengalami penurunan kolesterol jahat setelah 56 hari.

2. Susu Kedelai
Susu kedelai adalah pilihan baik untuk mengelola kolesterol karena rendah kalori dan lemak. Sumber nabati ini dapat membantu mengurangi kolesterol jika dikonsumsi sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh. FDA merekomendasikan konsumsi 25 gram protein kedelai per hari untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Susu Oat
Susu oat mengandung beta-glukan yang membantu menjaga kadar kolesterol normal. Penelitian pada 2018 menunjukkan bahwa susu oat lebih efektif dalam mengurangi kolesterol dibandingkan produk oat padat.

Baca Juga: Waspada! Ini Dia 5 Ciri Khas Cacar Monyet yang Harus Diketahui

4. Jus Tomat
Tomat mengandung likopen, yang dapat meningkatkan kadar lipid dan menurunkan kolesterol jahat. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 280 ml jus tomat setiap hari selama dua bulan dapat menurunkan kadar kolesterol darah.

5. Smoothie Berry
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Buat smoothie dengan mencampurkan buah beri dengan susu rendah lemak atau yogurt.

6. Minuman dengan Sterol dan Stanol
Sterol dan stanol, senyawa kimia dalam tumbuhan, menghambat penyerapan kolesterol di usus. Beberapa produsen menambahkan senyawa ini ke minuman seperti yogurt dan jus buah untuk membantu menurunkan kolesterol.

Baca Juga: 3 Penyakit Ini Bisa Dicegah dengan Jalan Kaki, Apa Saja?

7. Minuman Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi (75-80%) kaya akan flavonoid, antioksidan yang bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Konsumsi cokelat hitam tanpa banyak gula dapat memberikan manfaat ini.

8. Smoothie Susu Nabati
Smoothie yang dibuat dari susu kedelai atau susu oat dan dicampur dengan buah atau sayuran penurun kolesterol bisa menjadi pilihan sehat untuk mengelola kadar kolesterol.