Terapkan Mulai Sekarang! Cara Menjaga Kesehatan Tulang, Olahraga Apa Saja?

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara efektif. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari, serta makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna), kuning telur, dan susu yang diperkaya vitamin D.

Dosis harian: Kebutuhan vitamin D sekitar 600–800 IU per hari untuk orang dewasa.

3. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik, terutama latihan yang memberi tekanan pada tulang, dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah keropos. Jenis olahraga yang baik untuk kesehatan tulang meliputi:

Baca Juga: Mantan Finalis Miss Switzerland Dibunuh Suami secara Sadis, Mayat Dimutilasi Pakai...

Latihan beban (weight-bearing) seperti jalan cepat, lari, hiking, dan menari.

Latihan ketahanan (resistance training) seperti angkat beban.

Olahraga keseimbangan (seperti yoga atau Tai Chi) juga membantu mencegah jatuh dan menjaga stabilitas tubuh.

Lakukan olahraga secara rutin, minimal 3–4 kali seminggu.

4. Hindari Merokok

Merokok berpengaruh buruk pada kesehatan tulang karena dapat mengurangi penyerapan kalsium oleh tubuh dan menurunkan produksi estrogen pada wanita, yang penting untuk menjaga kepadatan tulang.

Baca Juga: Harga Emas Melonjak Naik Hari Ini! Apa Penyebabnya?

Menghindari merokok atau berhenti merokok adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang jangka panjang.

5. Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein

Konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh dan mempengaruhi hormon yang penting untuk kesehatan tulang.