Ingin Langsing dengan Joging? Atur Jadwalnya Seperti Ini!

KALTENGLIMA.COM – Joging adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana, namun efek dari olahraga ini dapat menurunkan berat badan.

Selain itu, jogging juga dapat membakar kalori dengan sigifikan serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Joging juga membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, sehingga memperkuat daya tahan fisik.

Baca Juga: FBI Warning: Jangan Sembarangan Charging HP di Tempat Umum

Bahkan menurut beberapa penelitian, joging selama 30 menit dapat membakar sekitar 200 hingga 300 kalori, tergantung pada intensitas, berat badan, dan kecepatan berlari.

Berikut jadwal jogging yang baik:

Baca Juga: Sering Main Gadget Bikin Mata Lelah, Ketahui Gejala dan Cara Mengatasinya

Untuk Pemula:

• Minggu 1-2: Joging ringan selama 20-30 menit, 3 kali seminggu.
• Minggu 3-4: Tingkatkan durasi menjadi 30-40 menit, 3 kali seminggu.
• Minggu 5-6: Tambahkan intensitas dengan melakukan interval training (lari cepat 1 menit, lari lambat 2 menit), ulangi 5-10 kali.

Baca Juga: Prabowo Sudah Kantongi Nama Calon Menteri Penerimaan Negara

Untuk Pelari Menengah:

• Minggu 1-2: Joging selama 45-60 menit, 4-5 kali seminggu.
• Minggu 3-4: Lakukan long run (lari jarak jauh) 1 kali seminggu, misalnya 60-90 menit.
• Minggu 5-6: Tambahkan sesi interval training yang lebih intens.

Baca Juga: Keluarga Vadel Badjideh Laporkan Balik Nikita Mirzani Atas Dugaan Pencemaran Nama Baik

Untuk Pelari Lanjut:

• Minggu 1-2: Joging selama 60-90 menit, 5-6 kali seminggu.
• Minggu 3-4: Lakukan long run 2 kali seminggu.
• Minggu 5-6: Bergabunglah dalam lomba lari untuk menambah motivasi.