Tetap Sehat saat Puasa, Simak Cara Efektif Mencegah Anemia

KALTENGLIMA.COM - Kurangnya asupan makanan dan nutrisi selama puasa dapat meningkatkan risiko anemia, yaitu kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah.

Anemia dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, pusing, jantung berdebar, hingga sulit berkonsentrasi.

Bagi penderita anemia, puasa dapat memperparah gejala tersebut, sehingga penting untuk mengambil langkah pencegahan.

Baca Juga: Kopi Bisa Redakan Mabuk? Simak Penjelasan Ahli!

Cara Mencegah Anemia Saat Puasa

1. Konsumsi Makanan Berprotein saat Sahur dan Berbuka

   Dilansir dari EMC Healthcare, protein hewani dan nabati kaya akan zat besi yang penting untuk produksi sel darah merah. Usahakan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein seperti hati sapi, daging merah, ikan, telur, serta kacang-kacangan saat sahur dan berbuka.

2. Hindari Aktivitas Fisik Berat

   Anemia dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan pusing karena kurangnya pasokan oksigen dalam darah. Oleh karena itu, hindari aktivitas fisik atau olahraga berat yang dapat memperparah rasa lelah selama berpuasa.

Baca Juga: Waspada! Kebiasaan Sehari-hari Ini Bisa Membuat Perut Buncit di Bulan Puasa

3. Penuhi Kebutuhan Gizi Lainnya

   Selain zat besi, tubuh juga membutuhkan vitamin C, vitamin B12, dan asam folat untuk mencegah anemia.

   - Vitamin C membantu penyerapan zat besi dan bisa diperoleh dari buah jeruk, pepaya, dan stroberi.

   - Asam folat yang berperan dalam produksi sel darah merah dapat ditemukan dalam bayam, brokoli, dan kacang polong.