Susah Tidur? Lakukan Aktivitas Menyenangkan Ini untuk Membantu

KALTENGLIMA.COM - Masalah sulit tidur merupakan tantangan umum yang dialami banyak orang, terutama akibat tekanan pekerjaan, stres berkepanjangan, atau perubahan rutinitas harian.

Ketika kualitas tidur terganggu, dampaknya bisa meluas hingga memengaruhi konsentrasi, suasana hati, serta kesehatan fisik secara keseluruhan.

Menurut psikolog klinis dari Universitas Indonesia, Kasandra A. Putranto, terdapat berbagai cara alami dan menyenangkan yang dapat membantu memperbaiki pola tidur.

Baca Juga: Tak Sempat Jalan Kaki, Latihan Simpel Ini Bisa Turunkan Kadar Gula Darah Usai Makan

Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga ringan selama sekitar 30 menit setiap hari, karena aktivitas fisik yang teratur terbukti meningkatkan kualitas tidur, asalkan tidak dilakukan menjelang waktu tidur.

Selain itu, kegiatan relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau yoga juga sangat disarankan untuk mengurangi ketegangan fisik dan mental sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat.

Membaca buku dengan topik ringan menjelang tidur bisa menjadi alternatif lain untuk menenangkan pikiran, dengan catatan menghindari bacaan yang terlalu menegangkan.

Baca Juga: Viral Sosok Picu Perhatian Walid, Psikolog Ungkap Modus Pria 'Tipu-tipu' Berkedok Agama

Mandi air hangat di malam hari juga membantu merangsang rasa kantuk, karena setelah mandi suhu tubuh akan menurun secara alami, memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya tidur.

Suasana kamar yang tenang bisa diciptakan melalui alunan musik lembut atau suara alam seperti gemericik air, yang berguna untuk meredam rangsangan dari lingkungan sekitar.

Jika seseorang merasa cemas atau pikirannya penuh sebelum tidur, menulis jurnal dapat menjadi sarana untuk meredakan beban emosional.

Baca Juga: Pakai Parfum Setiap Hari? Kenali Risiko Bahan Kimianya

Di samping itu, memperhatikan pola makan juga penting, seperti menghindari makanan berat di malam hari dan menggantinya dengan minuman herbal seperti teh chamomile, peppermint, atau lavender yang dikenal dapat menenangkan sistem saraf.

Beberapa makanan juga dapat mendukung tidur yang berkualitas, misalnya jus ceri tart yang kaya melatonin alami, serta sayuran hijau seperti bayam dan kale yang tinggi magnesium untuk membantu melemaskan otot dan membuat tubuh lebih rileks.