Kandungan Protein Minuman Ini Lebih Tinggi dari Telur, Cek Daftarnya

KALTENGLIMA.COM - Protein merupakan salah satu zat gizi makro yang memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh. Zat ini membantu membentuk dan memperbaiki sel, memperkuat otot, mendukung proses pembekuan darah, serta menjaga sistem kekebalan tubuh.

Berdasarkan pedoman dari Dietary Guidelines for Americans, kebutuhan protein harian berkisar antara 46 hingga 56 gram, tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, serta kondisi kesehatan seseorang.

Meski umumnya sumber protein dikenal berasal dari makanan seperti ayam, ikan, tahu, atau yogurt, ada beberapa jenis minuman bergizi yang juga memiliki kandungan protein cukup tinggi, bahkan bisa melebihi jumlah protein dalam sebutir telur yang mengandung sekitar 6 gram.

Baca Juga: Cegah Penyakit Jantung, Hindari Kebiasaan-kebiasaan Ini

Salah satunya adalah susu sapi, yang dalam satu cangkirnya mengandung sekitar 8 gram protein, serta dilengkapi kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.

Selain itu, susu kedelai juga menjadi alternatif nabati yang mengandung sekitar 6,3 gram protein per cangkir.

Minuman ini sangat cocok untuk vegan atau individu dengan intoleransi laktosa karena telah difortifikasi dengan kalsium, vitamin D, dan A.

Baca Juga: Agar Ibadah Haji Lancar, Lakukan Olahraga Ini untuk Jaga Stamina

Selanjutnya ada susu kefir, minuman fermentasi yang kaya akan probiotik dan memiliki kandungan protein sekitar 8,8 gram per cangkir.

Kefir mendukung sistem pencernaan dan imunitas berkat lebih dari 60 jenis bakteri dan ragi yang dikandungnya. Kaldu tulang juga menjadi sumber protein yang tidak kalah menarik, di mana kaldu ayam kalengan bisa mengandung sekitar 9 gram protein per cangkir.

Selain memberikan rasa lezat pada masakan, kaldu tulang juga menambah asupan protein harian.

Baca Juga: Manfaat Telur Rebus Harian untuk Tubuh: Ini 6 Efek Baiknya

Terakhir, smoothies berbahan dasar susu, yogurt, atau bubuk protein mampu menyediakan asupan protein hingga 15 hingga 30 gram per porsi, tergantung pada kombinasi bahan yang digunakan.

Minuman ini praktis, lezat, dan bisa menjadi solusi sehat untuk memenuhi kebutuhan protein harian.