3 Cara Sederhana Redakan Mood Swing Menjelang Haid

KALTENGLIMA.COM - Perubahan suasana hati atau mood swing adalah kondisi ketika emosi seseorang berubah secara drastis dalam waktu singkat. Hal ini kerap dialami oleh perempuan, khususnya saat mendekati masa menstruasi.

Faktor utama yang memicu kondisi ini adalah perubahan kadar hormon, terutama hormon estrogen dan progesteron, yang memiliki pengaruh langsung terhadap bagian otak yang berperan dalam pengaturan emosi serta suasana hati.

Berdasarkan informasi dari Healthline pada Selasa, 15 Juli 2025, fluktuasi hormon tersebut juga dapat memberikan dampak pada kualitas tidur, pola makan, hubungan sosial, bahkan tingkat kepercayaan diri seseorang.

Baca Juga: Fakta Kanker Lambung, Penyakit yang Merenggut Nyawa Aktris Kang Seo Ha

Meski demikian, perubahan emosi ini merupakan hal yang normal menjelang menstruasi dan tidak menunjukkan adanya masalah serius pada diri perempuan.

Selain dipahami sebagai kondisi yang wajar, mood swing jelang menstruasi juga dapat diatasi dengan langkah-langkah sederhana namun efektif.

Salah satu caranya adalah dengan mengenali pola emosinya tanpa perlu melawannya.

Baca Juga: Ketahui 7 Gejala Tanda Tubuh Kurang Minum Air

Mengingat perubahan suasana hati tersebut seringkali tidak dapat dihindari, yang bisa dilakukan adalah memahami kapan perubahan tersebut mulai terjadi dan bersikap lebih sabar terhadap diri sendiri.

Menghentikan kebiasaan menyalahkan diri saat merasa lebih sensitif dapat membantu perempuan menghadapi siklus menstruasi dengan lebih baik ke depannya.

Cara berikutnya yang dapat diterapkan adalah rutin melakukan olahraga ringan. Aktivitas fisik seperti jalan santai, yoga, atau peregangan ringan terbukti dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang memberikan perasaan bahagia.

Baca Juga: Benarkah Sering Makan Pedas Bisa Picu Kanker? Simak Penjelasan Dokter di Sini!

Kadar endorfin yang lebih tinggi di dalam tubuh dapat membantu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati. Olahraga ringan ini cukup dilakukan selama 15 hingga 20 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.