Ahli Ungkap Jenis Olahraga Terbaik untuk Jaga Kebugaran Usia 60+

KALTENGLIMA.COM - Seiring bertambahnya usia, menjaga kebugaran tubuh tidak hanya sebatas pada penampilan fisik, tetapi juga penting untuk mempertahankan massa otot dan kekuatan.

Setelah memasuki usia 30 tahun, tubuh secara alami mulai kehilangan otot, dan proses ini semakin cepat terjadi setelah usia 60 tahun.

Kondisi yang dikenal dengan istilah sarcopenia ini dapat menurunkan mobilitas, mengurangi kekuatan, serta meningkatkan risiko terjatuh maupun mengalami cedera.

Baca Juga: Studi Ungkap Ternyata Pelupa Bisa Jadi Tanda Kecerdasan

Menurut penelitian dari Harvard Medical School yang dilansir melalui portal berita Tom’s Guide, terdapat cara efektif untuk tetap bugar setelah usia 60, yakni dengan seni bela diri tai chi.

Berbeda dengan olahraga intensitas tinggi seperti berlari atau berenang, tai chi menekankan gerakan perlahan, penuh kesadaran, yang bertujuan meningkatkan keseimbangan sekaligus memperkuat tubuh.

Latihan ini memberi tekanan pada otot kaki dan inti tubuh, namun bekerja sebagai olahraga menyeluruh yang melibatkan seluruh anggota tubuh.

Baca Juga: Benarkah Lebih Sehat Minum Kopi Tanpa Kafein ? Ini 4 Manfaatnya!

Dr. Peter M. Wayne dari Harvard Medical School menjelaskan bahwa tai chi membantu menjaga koordinasi tubuh, membangun kekuatan fungsional, serta mengurangi risiko jatuh.

Sebagai bentuk latihan berbeban, tai chi juga mampu merangsang sel pembentuk tulang, meningkatkan kepadatan tulang, dan membantu mencegah osteoporosis.

Lebih dari itu, tai chi terbukti memberikan manfaat tambahan seperti meningkatkan kelenturan, memperbaiki daya ingat, memperkuat konsentrasi, hingga memperbaiki kualitas tidur.

Baca Juga: Rutin Dilakukan, Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Dengan sifatnya yang lembut namun efektif, tai chi menjadi pilihan olahraga ideal bagi lansia untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus menyeimbangkan kondisi pikiran.