Cegah Osteoporosis, Ini 7 Pilihan Makanan Sehat Tinggi Kalsium yang Bisa Jadi Solusi

KALTENGLIMA.COM - Memasuki usia lanjut, kebutuhan kalsium dalam tubuh semakin meningkat. Kalsium merupakan mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Sayangnya, seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium menurun, sehingga lansia lebih rentan mengalami pengeroposan tulang.

Salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalsium adalah melalui makanan alami.

Baca Juga: Gelar Simposium Nasional, Masyarakat Adat Diharapkan Jadi Pelaku Utama dalam Investasi Berkelanjutan

Berbeda dengan suplemen, kalsium dari makanan lebih mudah diserap tubuh dan cenderung lebih aman, terutama bagi lansia yang memiliki gangguan ginjal atau masalah pencernaan.

Suplemen kalsium, menurut sejumlah penelitian, bahkan bisa meningkatkan risiko batu ginjal bila tidak digunakan dengan tepat.

Beberapa makanan tinggi kalsium yang aman dikonsumsi oleh lansia antara lain sayuran hijau seperti brokoli dan kale, ikan sarden yang dimakan bersama tulangnya, serta tahu yang diolah dengan kalsium sulfat.

Baca Juga: Pernyataan Dekan FK UI Mengenai Bakteri Penyebab Keracunan Massal MBG di Bandung Barat

Selain itu, kacang almond, biji chia, dan susu nabati yang difortifikasi juga merupakan pilihan sehat yang mudah dicerna. Bagi lansia yang intoleran terhadap laktosa, yogurt rendah laktosa bisa menjadi alternatif.

Tak hanya tinggi kalsium, makanan-makanan ini juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti magnesium, vitamin D, dan protein yang semuanya mendukung kesehatan tulang.

Agar penyerapan kalsium lebih optimal, lansia juga dianjurkan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi secara rutin, menjaga asupan garam, dan menghindari konsumsi kafein berlebihan.

Dengan memilih sumber kalsium yang tepat, lansia dapat menjaga kesehatan tulangnya secara alami tanpa perlu khawatir akan efek samping.

Pola makan yang seimbang, ditambah gaya hidup aktif, merupakan langkah terbaik untuk mempertahankan kualitas hidup dan kemandirian di usia senja