Terapkan Kebiasaan Sederhana Ini untuk Kurangi Risiko Penyakit Jantung 50 Persen

KALTENGLIMA.COM - Menjalani gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan seimbang, tidur cukup delapan jam setiap malam, mengonsumsi makanan utuh, serta menghindari makanan ultra-proses memang sangat penting untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Namun, ada satu kebiasaan sederhana yang sering diabaikan padahal mampu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung hingga 50 persen, yaitu aktivitas fisik.

Banyak orang beranggapan bahwa untuk mencegah penyakit kronis dan memperlambat proses penuaan dibutuhkan suplemen mahal atau perawatan medis modern.

Baca Juga: Waspadai! Ini 3 Jenis Rambut Rontok yang Dipicu oleh Stres Berat

Padahal, kunci utamanya justru terletak pada kebiasaan tubuh untuk tetap aktif bergerak. Berdasarkan penelitian yang dikutip dari laman Economic Times, aktivitas fisik yang dilakukan dengan kesadaran dan konsistensi terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, hingga gangguan fungsi otak hingga setengahnya.

Meski pola makan sehat, tidur cukup, dan pengelolaan stres tetap berperan penting dalam menjaga kesehatan, cara seseorang menggerakkan tubuhnya memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap ketahanan tubuh dalam jangka panjang.

Lebih dari 80 persen penyakit kronis diketahui bukan disebabkan oleh faktor genetik, melainkan oleh gaya hidup yang dijalani sehari-hari. Ini berarti, kebiasaan sederhana seperti bergerak aktif memiliki dampak nyata terhadap kesehatan dan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

Baca Juga: Pakai Rompi Beban saat Olahraga, Ini Deretan Manfaatnya untuk Tubuh

Aktivitas fisik tidak hanya sekadar berjalan kaki atau bergerak ringan. Latihan yang efektif adalah yang menantang otot, melatih pernapasan, dan menjaga fungsi sel tetap optimal.

Olahraga kekuatan dan latihan aerobik terbukti dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis dengan cara menjaga kesehatan mitokondria sumber energi utama dalam sel yang berperan besar terhadap umur panjang dan vitalitas tubuh.

Untuk menambah gerakan dalam rutinitas harian, seseorang tidak harus menghabiskan waktu lama di pusat kebugaran.

Baca Juga: Riset Terbaru: Konsumsi Kimchi Dapat Turunkan Risiko Kanker

Cara sederhana seperti berjalan kaki hingga 10 ribu langkah per hari, menggunakan treadmill atau sepeda statis, melakukan latihan kekuatan dengan beban atau resistance band, berlatih yoga atau pilates, hingga berenang sudah cukup memberikan manfaat besar.

Kunci utama dari semua itu adalah konsistensi. Aktivitas yang dilakukan secara rutin, meskipun intensitasnya ringan, mampu memberikan perubahan signifikan bagi kesehatan tubuh dan pikiran.