KALTENGLIMA.COM - Ibu menyusui perlu memperhatikan asupan makanan selama bulan puasa, terutama saat berbuka. Mengonsumsi makanan yang tepat tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga membantu kelancaran produksi ASI.
Oleh karena itu, pemilihan menu berbuka puasa bagi ibu menyusui harus bergizi seimbang dan sebaiknya menghindari konsumsi junk food yang berlebihan. Berikut beberapa pilihan menu buka puasa yang bisa menjadi referensi bagi ibu menyusui:
1. Kurma dan Sup Ayam
Ibu menyusui dapat memulai berbuka dengan tiga butir kurma yang memiliki rasa manis alami.
Baca Juga: Orang Tua Wajib Tahu! Ini Bahaya Kurang Zat Besi bagi Tumbuh Kembang Anak
Kurma berfungsi untuk mengembalikan energi yang hilang setelah berpuasa seharian. Pastikan juga untuk minum segelas air putih hangat guna menghidrasi tubuh secara perlahan.
Untuk makanan utama, sup ayam bisa menjadi pilihan yang baik. Tambahkan daging ayam, wortel, dan bayam agar mendapatkan asupan protein, vitamin, dan mineral yang cukup.
Jika ingin camilan, kacang almond bisa menjadi opsi yang baik sebagai sumber lemak sehat. Hindari konsumsi kacang tanah goreng yang cenderung berminyak berlebihan.
Baca Juga: Pentingnya Memvalidasi Perasaan Anak, Ini Alasan yang Perlu Diketahui Orang Tua
2. Segelas Susu Hangat dan 2 Potong Tempe Goreng
Mengonsumsi susu hangat saat berbuka dapat membantu mengembalikan energi dan memenuhi kebutuhan kalsium. Pilihlah susu rendah lemak dan hindari menambahkan gula secara berlebihan.
Untuk makanan pendamping, tempe goreng bisa dikonsumsi asalkan digoreng dengan minyak sehat dan dalam kondisi higienis.
Jika ingin makanan yang lebih mengenyangkan, ibu menyusui dapat mengonsumsi nasi putih dengan pepes ikan tongkol. Menu ini tidak hanya memberikan rasa kenyang tetapi juga mengandung nutrisi penting bagi ibu menyusui.
Baca Juga: Lonjakan Kasus Campak di Eropa Capai Rekor Tertinggi dalam 25 Tahun