KALTENGLIMA.COM - Sebagian besar rangkaian ibadah haji membutuhkan kekuatan fisik karena melibatkan berbagai aktivitas yang cukup menguras energi.
Oleh karena itu, sangat penting bagi calon jemaah haji untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan daya tahan agar mampu menjalankan seluruh ritual ibadah dengan lancar.
Terdapat sejumlah aktivitas fisik ringan yang direkomendasikan untuk dilakukan secara rutin sebagai persiapan fisik sebelum keberangkatan haji.
Baca Juga: Manfaat Telur Rebus Harian untuk Tubuh: Ini 6 Efek Baiknya
Salah satu jenis latihan yang sangat dianjurkan adalah menjaga kebugaran kardiovaskular. Latihan ini membantu mempertahankan stamina dan daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak mudah lelah saat menjalankan ibadah.
Cara paling sederhana untuk melatih kebugaran jantung dan paru adalah dengan rutin berjalan kaki. Aktivitas ini bisa dimulai dengan durasi pendek, lalu secara bertahap ditingkatkan jarak dan kecepatannya. Dengan membiasakan berjalan kaki sebelum keberangkatan, risiko kelelahan saat melaksanakan ibadah seperti Tawaf atau Sai dapat diminimalkan.
Selain itu, latihan kekuatan juga penting dilakukan agar tubuh lebih siap menghadapi aktivitas fisik saat haji. Latihan kekuatan membantu memperkuat otot-otot utama yang dibutuhkan selama ibadah, khususnya saat berdiri lama, berjalan jauh, atau mengangkat barang.
Baca Juga: Waspada! Ini Tanda Anak Alami Gangguan Penglihatan Sejak Dini
Beberapa latihan kekuatan sederhana yang bisa dilakukan di rumah meliputi plank untuk otot inti, squat untuk kekuatan kaki, dan angkat beban ringan untuk melatih lengan serta bahu.
Latihan-latihan tersebut tidak hanya meningkatkan kekuatan fisik secara keseluruhan, tetapi juga membantu menjaga kestabilan tubuh saat menjalankan ibadah.
Tak kalah penting, latihan fleksibilitas juga perlu diperhatikan. Latihan ini berguna untuk mengurangi kekakuan otot dan memperluas jangkauan gerak tubuh, sehingga pergerakan selama ibadah menjadi lebih ringan dan nyaman.
Baca Juga: Diet 'Puasa' vs. Hitung Kalori, Mana yang Lebih Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan?
Bentuk latihan fleksibilitas yang bisa dilakukan antara lain yoga, peregangan sendi, dan berenang. Yoga sangat bermanfaat karena melibatkan kombinasi peregangan, pernapasan, dan konsentrasi, dan Anda bisa mempelajarinya melalui video panduan yang tersedia di berbagai platform media sosial seperti YouTube.
Melakukan latihan-latihan ini secara konsisten akan sangat membantu calon jemaah haji agar tetap bugar dan siap secara fisik untuk menjalankan ibadah dengan maksimal.