KALTENGLIMA.COM - Pernahkah Anda merasakan nyeri tajam di bagian luar lutut saat berlari atau bersepeda? Jika iya, kemungkinan besar Anda mengalami Iliotibial Band Syndrome (ITBS), yaitu kondisi umum yang kerap menyerang pelari, pesepeda, dan individu yang aktif secara fisik.
ITBS terjadi akibat iritasi pada pita iliotibial jaringan serat tebal yang membentang dari pinggul hingga sisi luar lutut yang berfungsi sebagai penstabil lutut saat bergerak.
Gesekan berulang antara pita ini dan tulang paha (femur), khususnya saat aktivitas seperti lari menurun atau menuruni tangga, bisa menyebabkan peradangan dan rasa sakit menusuk.
Baca Juga: Studi Temukan Mimpi Buruk Rutin Tingkatkan Risiko Kematian Dini
Mengutip Harvard Health, ITBS bukan disebabkan oleh cedera akut, melainkan oleh kebiasaan gerakan yang repetitif dan ketidakseimbangan postur tubuh.
Teknik lari yang salah, kelemahan otot pinggul, atau penggunaan sepatu yang tidak sesuai merupakan faktor pemicu yang umum.
Gejala khas dari kondisi ini adalah rasa nyeri seperti tertusuk atau terbakar di sisi luar lutut yang muncul selama aktivitas, bukan setelahnya.
Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Inilah Khasiat Mengkudu bagi Kesehatan Tubuh
Dalam beberapa kasus, nyeri bisa menjalar ke pinggul atau paha, dan bila dibiarkan, akan mengganggu aktivitas fisik bahkan rutinitas sehari-hari.
Penanganan awal yang dapat dilakukan adalah menghentikan aktivitas pemicu dan memberikan kompres es untuk mengurangi pembengkakan.
Selain itu, peregangan dan latihan penguatan otot khususnya pada otot pinggul dan bokong dapat membantu meredakan tekanan pada IT band.
Baca Juga: Tak Perlu Takut Kambuh, Ini Daftar Camilan Aman bagi Penderita Asam Urat
Beberapa latihan yang disarankan antara lain clamshell, bridges, dan side leg raises. Melakukan peregangan pada otot-otot paha depan dan belakang juga dapat mempercepat proses penyembuhan.