Redakan Amarah dan Perbaiki Mood dengan 4 Makanan Ini

KALTENGLIMA.COM - Perasaan marah yang meledak-ledak merupakan respons emosional alami yang bisa dialami siapa saja, terutama ketika menghadapi situasi yang membuat frustrasi.

Namun, kemarahan yang tidak terkendali bisa merusak hubungan sosial dan menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan fisik maupun mental.

Salah satu pendekatan sederhana untuk membantu meredakan amarah adalah melalui asupan makanan, karena nutrisi tertentu terbukti berperan dalam menstabilkan suasana hati dan emosi.

Baca Juga: Kapan Sebaiknya Minum Susu dan Berapa Banyak? Simak Penjelasan Medisnya

Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk meredakan amarah antara lain dark chocolate, karena kandungan flavonoid dari kakao minimal 70 persen dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pelepasan hormon serotonin, yang dikenal mampu memberikan efek tenang dan meredakan stres.

Tekstur lembut cokelat juga memberi rasa nyaman yang menenangkan. Selain itu, produk fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kimchi mengandung probiotik yang mendukung kesehatan mikrobiota usus.

Usus yang sehat mendukung produksi serotonin dalam jumlah optimal, sehingga berpengaruh pada pengurangan stres, kemarahan, dan gejala depresi.

Baca Juga: Alami Dengungan di Telinga Saat di Ketinggian? Ini Penyebab dan Tips Meredakannya

Buah-buahan yang kaya vitamin C seperti pisang, stroberi, blueberry, dan jeruk juga bermanfaat karena membantu menekan produksi hormon stres kortisol, sekaligus melindungi otak dari stres oksidatif berkat kandungan antioksidannya.

Terakhir, konsumsi ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau makarel yang mengandung omega-3 dapat memperkuat koneksi antar sel otak, menjaga kestabilan emosi, dan mengurangi kecenderungan marah berlebihan.

Omega-3 memiliki efek anti-inflamasi yang membantu otak merespons stres dengan lebih seimbang, sehingga emosi negatif tidak mudah meluap.

Baca Juga: Leptospirosis Tewaskan 101 Orang di 2025: Inilah Fakta Lengkapnya

Dianjurkan untuk mengonsumsi ikan berlemak ini secara rutin minimal dua kali seminggu untuk memperoleh manfaat yang optimal dalam menjaga keseimbangan emosional.