Ini Dia Daftar Sayuran Penurun Tekanan Darah Tinggi, Termasuk Sawi dan Brokoli

KALTENGLIMA.COM - Beberapa jenis sayuran terbukti efektif membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.

Sayuran ini cocok dimasukkan dalam pola makan “Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)”, yang disarankan oleh ahli untuk mengelola hipertensi.

Diet DASH menekankan asupan makanan tinggi kalium, magnesium, serat, dan kalsium, namun rendah natrium serta lemak jenuh.

Baca Juga: 4 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Cegah Pikun dan Bikin Otak Tetap Sehat

Berikut adalah daftar sayuran penurun tekanan darah tinggi yang mudah ditemukan dan memiliki manfaat besar:

1. Sayuran Berdaun Hijau

   Contoh: bayam, kangkung, sawi, dan kubis.

   - Mengandung nitrat yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat, membantu merelaksasi pembuluh darah.

   - Rekomendasi: Konsumsi 1 cangkir setiap hari untuk menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.

2. Brokoli

   - Kaya akan flavonoid dan oksida nitrat, yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

   - Penelitian menunjukkan konsumsi brokoli 4 kali seminggu efektif menurunkan tekanan darah.

   - Rekomendasi: Sekitar 1,5 cangkir per hari untuk manfaat optimal.

Baca Juga: Garam Himalaya Disebut Lebih Sehat Dari Garam Dapur, Benarkah?