Ahli Gizi Ingatkan 3 Makanan yang Perlu Dihindari Sebelum Tidur

KALTENGLIMA.COM - Ahli gizi Kyle Crowley mengingatkan pentingnya memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi menjelang waktu tidur, karena beberapa makanan tertentu bisa mengganggu kualitas tidur serta menimbulkan ketidaknyamanan pada sistem pencernaan.

Ia menyarankan agar memberi jeda waktu antara dua hingga empat jam antara makan terakhir dan waktu tidur, sehingga tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan secara optimal.

Hal ini bertujuan agar tidur tidak terganggu oleh proses pencernaan yang masih aktif atau oleh gejala tidak nyaman seperti kembung dan mulas.

Baca Juga: Kenali Gejala Stroke pada Wanita yang Wajib Diwaspadai

Beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur antara lain makanan pedas, buah jeruk, dan makanan yang digoreng.

Makanan pedas, meskipun menggugah selera, dapat memicu mulas dan meningkatkan suhu tubuh, dua faktor yang berkontribusi besar terhadap gangguan tidur.

Berdasarkan penelitian, konsumsi makanan pedas secara rutin bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko insomnia hingga 4,73 kali lipat dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Baca Juga: Waspadai Kerusakan Usus Besar, Tanda-tandanya Sering Dianggap Sepele!

Mulas yang timbul setelah makan makanan pedas tentu bukan kondisi ideal untuk mendapatkan tidur nyenyak.

Buah jeruk, meskipun kaya vitamin dan terasa menyegarkan, mengandung asam yang cukup tinggi dan dapat meningkatkan risiko sakit maag jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.

Kyle merekomendasikan agar buah-buahan asam seperti jeruk sebaiknya dikonsumsi di pagi hari agar tidak mengganggu kenyamanan saat malam hari.

Baca Juga: Psikolog Ungkap Strategi Ampuh Atasi Overthinking Saat Malam

Selain itu, makanan yang digoreng, seperti ayam goreng atau gorengan lainnya, cenderung tinggi lemak dan sulit dicerna.